新华网北京1月21日电（记者 刘映）“冬练三九、夏练三伏”，这句古老的养生谚语揭示了中国人顺应自然、强身健体的传统智慧。但在现代快节奏的生活中，如何科学有效地健身？如何将中医养生保健功法融入日常生活？1月20日，国家中医药管理局举行今年首场中医药健康促进主题发布会，系统介绍了八段锦、易筋经、五禽戏等中医养生保健方法的功效原理、实践应用与注意事项。

中医养生保健功法植根于中医“形、气、神”整体调节的理念，强调通过调节阴阳、疏通经络来促进气血运行。国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波指出，这些功法在疾病预防、康复训练、慢性病管理、体质调养和日常养生中发挥着积极作用。她表示，国家中医药管理局正协同国家体育总局等部门，通过“百市千县”中医药文化惠民活动、省级中医养生保健功法大赛等形式，大力传承、发展与普及这些方法，推动中华优秀传统文化瑰宝更广泛地服务百姓健康。

发布会现场

原理与优势：身心同调的中华养生智慧

中医养生保健功法的原理是什么？与普通运动相比，有何独特优势？

国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜表示，以八段锦等为代表的中医养生保健方法，其原理核心在于“导气令和，引体令柔”，通过调身、调息、调心“三调”协同，达到疏通经络、调畅气血、平衡阴阳、协调脏腑的目的。具体体现在三个层面：

一是“通”。柔缓圆活的动作能刺激人体的十二经脉和奇经八脉，如同为气血运行扫清道路，解决“不通则痛”的问题。华佗所言“血脉流通，病不得生”正是此理。

二是“调”。深长匀细的腹式呼吸能推动气机升降出入，调和五脏六腑功能。中医认为人是以五脏为中心的有机整体，五脏安和则人身康泰。

三是“养”。外形动作强健筋骨，调心内守可安心神、养元气，实现“形神共养”、益寿延年的效果。

与普通运动相比，中医养生保健功法具有四大独特优势：

养练结合：普通运动侧重提高肌肉力量与心肺功能，易出现耗气伤津的问题；而八段锦等功法以“养”为核心，不追求高强度，以“身心舒适，气血和畅”为度，兼顾外在锻炼与内在养护。

身心同调：普通运动主要锻炼形体，而中医养生功法还强调内向性意识活动的运用，通过意守丹田、动作要领内敛心神，实现身体与心理的双重调节。

适配性广：这些功法简单易学、安全可靠，不受年龄、性别、季节、器材、场地限制，适合各类人群长期坚持。

体悟文化：练习这些功法的过程，也是感受中华优秀传统文化魅力、体会古人智慧的过程，具有文化传承与身心修养的双重意义。

科学练习：顺应天时与因人而异的实践应用

中医强调“顺时养生”“天人相应”，不同季节的练习方法也应随之调整。

中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚指出，春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律，也是人体阴阳气血变化的规律。冬季主“闭藏”，练习方法与夏季有明显区别。冬季练习应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，选择上午9点至11点或下午2点至4点阳光充足时锻炼，避开日出前、深夜及恶劣天气。

地点选择上，建议室内练习；若在户外，应选择向阳背风区域，避免寒风侵袭头颈、后背等阳经汇聚处。强度把握上，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄违背“冬藏”原则。准备与整理上，冬季筋骨僵硬，练习前应做10-15分钟热身；练习后立即擦干汗水，避免寒湿入侵。夏季练习则顺应“发散”之性，可选早晚凉爽时段，强度可稍大，出汗有利于散热排湿，重在“通泄”。

中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰强调，中医养生讲究“因人而异、辨证施功”，不同体质的人群应选择不同的功法。

阳虚体质者常表现为四肢发冷、精神不振，推荐练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”，重在“温阳益气”。

湿热体质者常见面部油腻、口苦、急躁，建议练习“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”，重在“清热利湿，舒畅气机”，练习时幅度可稍大，以微汗为益。

肝郁气滞体质者易情绪低落、胸闷叹气，推荐练习“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”，重在“疏肝解郁，条达气机”，晨起配合扩胸运动与悠长呼吸效果更佳。

选择适合自己的功法时，可先咨询专业医师或使用专业量表进行体质评估，然后尝试国家体育总局发布的八段锦、五禽戏、易筋经等功法，观察练习后身体的感受。若练习后精力充沛、身心愉悦，则较为适合；若感到疲劳或不适，则需调整方案。对于慢性病患者或体质偏颇较重者，建议在专业医师指导下进行系统评估与方案制定。

人群指南：从儿童到老年的全周期健康滋养

中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰指出，儿童青少年正处于身心发育黄金期，但学业压力与电子产品依赖导致不良体态问题日益突出。中医养生功法不仅能锻炼身体，更能培养良好体态、提升专注力、舒缓情绪。

对儿童青少年推荐以下入门功法：

八段锦：动作简单、节奏分明，可改编为趣味形式，如给招式起形象名字或配上童谣。重点练习“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”，对生长发育、消化和情绪调节有益。

校园五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态，生动有趣，适合释放天性、锻炼协调性。

简单站桩与呼吸练习：如“抱球桩”和“高位桩”，配合“吹气球”式呼吸，让孩子初步体验“静”的感觉。

儿童练习应遵循四大原则：趣味性与游戏化、简短与多次、安全与适度、鼓励与榜样。每次练习10-15分钟，每天1-2次，重在培养习惯而非追求动作难度。

上海传承导引医学研究所所长严蔚冰强调，中老年人练习养身功法的总原则是“安全、适度、愉悦”。练习前应检查是否有高血压、糖尿病、骨质疏松等常见病，并在医生指导下进行。

中老年人练习需特别注意：动作舒缓，量力而行，不追求极致标准，以感到肌肉舒展、关节灵活、气血通畅为度。特别注意膝关节保护，马步姿势时膝盖勿超过脚尖。可拆分练习，将完整一套功法分为上下两段，上下午分别练习，每次15-20分钟，逐渐增加时间。

呼吸顺畅至关重要，切忌憋气，意念专注动作，实现心境平和。如出现头晕、心慌、关节疼痛等不适，应立即停止并咨询医生。

针对现代人工作忙碌的特点，严蔚冰建议利用碎片时间及时消除疲劳。例如，将八段锦动作拆解练习，“两手托天理三焦”就像伸懒腰一样可迅速缓解疲劳；“调理脾胃须单举”也能起到类似作用。关键是要“忙里偷闲”，及时缓解疲劳，避免积劳成疾。