近日，江苏一女子在徒步登山时遭遇失温的新闻在网络上引发热议，热议的原因是，失温竟是由于她穿太多导致的——难道，失温不是因为穿太少引起的吗？

运动爱好者在冬天运动时，一定都曾有过这样的烦恼：穿太少，容易着凉感冒；穿太多，不仅伸不开胳膊，不舒服，更容易闷汗造成不适。那么，当我们在冬季开展运动时，究竟该怎么穿，又该如何规避失温这样的危险呢？

事件——登山、踢球都可能遭遇失温

今年元旦期间，一名女子在江苏铜官山登山时，突然呼吸急促，无法站立，且呕吐感强烈。幸而遇到多位专业且热心的驴友施救，最终助她脱离了危险。据报道，为了防寒，这名女子当天穿了不少衣物，但都不是专业户外衣物，特别是贴身衣物为纯棉材质，这为遭遇失温埋下了伏笔。

其实，失温并非只出现在登山徒步这样的高风险户外运动中，冬季日常户外运动时，我们也可能会遇上。曲先生是一名足球爱好者，前两天，他晚上在方庄一座公园踢足球时，就遭遇危险。当时踢球的人很多，因为场地有限，参与者被分成了4拨，轮流上场，一小局大约10分钟。

曲先生在连续踢完两小局后，满身大汗地下场休息，虽然也套上了厚衣服，但没脱湿衣服，当天北京大风，他很快就感到了不适。好在踢球的人里有医护人员，判断他遭遇了失温，马上给他提供了热水和糖果，待有所恢复后，立即开车将他送回了家。

针对这两起失温案例，北京体育大学户外运动教研室主任、北京市体育总会山地户外救援队队长布和表示，这都是非常典型的失温现象。

失温通常指人体核心温度（正常范围36.5℃-37.5℃）下降至35℃以下，身体产热速度无法跟上热量流失速度，导致代谢紊乱、神经系统和心血管系统功能受损的综合征。布和表示，爬山女子因为穿着纯棉材质的贴身衣服，大量汗水打湿贴身衣物后，加上低温大风，身体热量被快速带走。他说：“曲先生的情况类似，这意味着我们在冬季户外日常运动时也不可掉以轻心，毕竟北京冬天夜晚的气温可以达到零下10℃，若再有大风，遭遇失温的风险将大幅上升。”

据布和介绍，干燥的空气是良好的隔热层，而潮湿的衣物会挤压空气，让热量通过传导快速流失，形成“越出汗越冷，越冷越想穿”的恶性循环。“江苏那名女子，可能就是越感到冷，就越不敢脱，最终引发失温。”他表示，保暖不等于多穿，并不是穿的层数越多越保暖，怕着凉而不敢脱衣服，那更是误区，“进行户外运动，尤其像登山，山上气候状况变化不定，大风更是常见，所以登山者要更加注重自己的身体状态，不可强撑。”

科普——遭遇失温会经历三个阶段

据布和介绍，人体遭遇失温危险时会大致经历三个阶段。第一阶段是身体核心温度降至32℃至35℃。这个时候，人体会出现手脚麻木僵硬、皮肤苍白、头晕乏力以及呼吸急促等症状。他说：“如果运动者在运动时感到身体有类似情形，应立即寻找避风处，有条件的话，应搭建临时庇护所，远离冰冷的地面，立即换上干爽的衣物，补充热糖水、热姜茶、热巧克力等高热量饮品或食物，用保温毯、睡袋包裹住全身，增加身体热量。”

若情况继续恶化，人体就很可能会进入失温的第二阶段。在这一阶段，人体的核心温度会降至28℃至32℃。这时，人体可能会出现反应迟钝、动作不协调、血压下降，甚至意识模糊等情况。布和表示，一旦有此迹象，除立即寻找安全的庇护所外，必须寻找救援力量介入，如拨打110、120或景区救援电话等，告知遭遇失温者的具体位置及身体状况。

而人体一旦进入失温的第三个阶段，那么身体的核心温度就将降至28℃以下，这时人很可能就会失去意识、陷入昏迷。布和说：“进入这一阶段的失温，人体核心温度持续下降，可能导致中枢神经系统功能严重受损，心脏泵血效率会大幅下降，无法为大脑、心脏等重要器官提供充足的氧气和能量，人也几乎丧失自主移动能力，此时死亡的可能性是极大的。”

“前述曲先生和江苏那名女子，应该都处于失温的第一阶段，好在有人相助，经过休息和补充能量缓了过来。”布和说道。他还提醒，类似曲先生这样生病初愈的情况，身体还处于相对虚弱的状态，由于代谢问题、体能储备不足等原因，运动时更容易出汗，甚至是虚汗。出虚汗后身体的电解质和水分流失较快，体表温度快速下降，在冬季户外环境中，更容易引发失温。

布和强调，应对失温三个阶段的方法都是无奈下的补救之法，冬季运动尤其是进行较高风险的徒步登山等运动时，必须常存敬畏之心，敬畏大自然的力量，在进行登山徒步前做好充分准备，如学习登山知识，准备充足物资，结伴同行，循序渐进登山，不走危险路线等，让危险远离自身。布和说：“预防远胜于急救，运动前做好充足准备，应从源头降低风险。”

建议——冬季户外运动推荐“三层穿衣法”

“‘三层穿衣法’是户外运动推荐的穿衣方式，即由内而外穿贴身速干衣、保暖抓绒衣、防风防水的冲锋衣。”布和同时提醒，重点还是根据自身的身体状态，要动态地调整。他说：“冷了穿，热了脱。我们日常生活如此，户外运动时同样如此。”

布和表示，例如我们在开始登山前，身体还没热起来，山里风又大，这时当然要穿暖和。而登山开始后，随着运动进行，身体开始发热并微微冒汗后，就要及时采取措施。他说：“登山服通常腋下都有拉链，这时可以拉开，帮助排热排汗，防止闷汗受潮，身前的拉链也可以拉开一些，都是为了排热排汗，使自己不至于大汗淋漓，让衣物内部达到动态平衡的温度状态。”

随着运动强度加大，就可以选择将外套脱掉。“不仅外套，随着运动强度不断加大，只要天气状况不至于太恶劣，很多人会选择连抓绒衣都脱掉，只穿着贴身速干衣，这能最大程度地使身体保持干爽。”布和说，“另外就是携带多套可供更换的干爽衣物，根据自身状态随时换衣服，尽量保持身体干爽。”

知名材料学博主、纺织品化学工程师姚蔚铭表示，在冬季，不仅登山徒步这类极限户外运动要非常注重“穿”，冬日的日常运动同样要注重“穿”。他建议贴身速干衣可以挑选由聚酯纤维（涤纶）、锦纶（尼龙）、聚丙烯（丙纶）等合成纤维制成的。如果有条件，可以选择加入了天然纤维如美利奴羊毛材质的速干衣，这类速干衣亲肤性较高，穿着更为舒适。

在裤子的选择上，姚蔚铭建议，如果冬季气温不算太低，可以单穿一条抓绒材质、弹性较好的运动裤。若体感温度低，可以选择与上身速干衣材质相同的速干裤。

在袜子的选择上，他认为除了保暖性，更重要的是耐磨性。“因为有鞋子的包裹，袜子在材质上同样要避免不太排汗的纯棉袜，更不能一味追求厚，可选择聚酯纤维的混纺袜。”姚蔚铭说，“重点是选择如脚底加厚，袜口防滑的袜子，否则在进行长时间户外运动时，可能会磨破脚。如果实在特别要求保暖，我推荐大家可以尝试在脚上隔着袜子贴一个暖宝宝，效果会很好。”

（记者 邓方佳）