新华网武汉8月24日电（赵梦琪、吴文华、李晓笛）长期低头、久坐容易导致颈椎不适，放松颈椎很有必要。本期健康解码，我们请到了湖北省荣军医院党委委员、副院长裴久国，请他来为我们示范简单易操作的“米字操”，低头族们赶紧练起来吧！

新华网：请您介绍一些预防颈椎病的方法。

裴久国：首先就是不要久坐，坐的时间超过半个小时，就一定要起来活动一下。还可以多做放松脊椎的米字操，米字操即用头来写“米”字，主要有以下几个动作：

第一步是仰头，仰到极限位置，直直的慢慢的放下来，下巴贴在胸前，动作结束头部回正。

第二步是向左边转动到极限，然后慢慢地转到最右侧来，也转到极限，再缓缓回正。

第三步，头向左上方抬起来，再向下到回正；然后向右上方抬起来，再向下到回正。

最后一步是向左下方“写”一撇，然后向右下方“写”一捺。动作要慢，不能太快了。米字操可以放松整个颈部，预防颈椎病的发生。

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