近日，郑州一名25岁游泳教练憋气训练溺亡，工作人员在一旁拍视频未及时施救，该事件引发关注。

不少网友对于游泳教练的溺亡表示不解，视频中有许多的救援节点，比如视频2分30秒处，男子的胸腔肋骨出现了明显的起伏；视频的3分30秒处，男子出现身体下降，水面咕嘟冒泡；视频4分钟时，男子身体出现下沉。而这些信号均没有被岸边拍摄视频的工作人员注意到。

一名有5年健身馆游泳教学经验的闫教练告诉九派新闻，憋气展示是游泳教练必备的教学环节，一般为换气教学的第一课，“我们会向学员示范水下憋气，但时长一般为十几秒。由于憋气训练存在一定的危险性，健身馆内是不允许进行憋气训练的。”

同时，他也直言，岸边拍摄视频的工作人员缺乏最基本的看护和救援知识。

那么，人在水下憋气的安全范围在哪个区间？不同时长憋气对应的反应、危害和救援方法是什么？以及水下闭气是如何导致人死亡？

九派新闻就以上问题咨询了花样游泳项目国家健将级运动员、武汉体育学院运动训练学院游泳教研室罗冰婷，她介绍，水下憋气训练是一项对参与者身体素质和心理素质都有较高要求的训练。

一般来说，未经特殊训练的成年人水下憋气时间大约为1分钟。而接受过专业潜水训练的人，凭借其独特的呼吸技巧和心理控制方法，能在水下憋气3分钟甚至更久，实际表现还需视个人具体情况而定。

游泳资料图，与上述事件无关。图源：VCG

但为防止意外发生，水下憋气应在专业人士的指导下进行。同时要确保参与者身体健康，并了解基本憋气知识。憋气时若出现头晕、缺氧等症状，应立即停止憋气，及时寻求医疗帮助。

她补充道，水下憋气几十秒钟通常不会造成严重问题，人们可能会感到一些不适，如胸闷或头晕，这些症状一旦恢复呼吸便会很快消失。在三分钟内，身体可能会开始出现更多反应，这些征兆包括肌肉抽动、头晕、眼前发黑、心跳加速等。这是身体在发出信号“它需要空气”。若水下憋气时间更长，可能引发更严重危害，如意识丧失、心脏和大脑损伤，甚至危及生命。

如何安全地进行水下憋气训练呢？罗冰婷强调，训练者和看护者都要做好准备。对于想要尝试水下憋气的新手，应学习基础潜水知识，并确保身体健康，没有影响潜水的不适或疾病，特别是心脏病、哮喘等呼吸系统问题。

在水中尝试之前，先在岸上进行深呼吸和憋气的练习，以适应水下憋气的感觉，并遵循渐进式训练方式。

对于看护者来说，应提前了解参与者的身体状况，并确保参与者了解水下憋气训练的注意事项，如遵守训练规则、正确使用潜水装备等。最重要的是看护者在训练过程中应密切观察参与者的状态，如呼吸、心跳等生命体征。确保参与者不会因为紧张或疲劳而出现危险情况。

同时，对于憋气的初学者，看护者应在水面附近随时准备提供帮助，以防参与者因为呼吸困难等需要紧急上浮。