春节是中国传统文化中最重要的节日之一，也是家庭团聚和亲情交流的时刻。返家路上大包小包搬运中，有可能会对手有伤害，严重时甚至可能导致腱鞘炎。那么如何在返乡途中保护好我们的手呢？且听北京协和医院康复医学科专家怎么说——

Q：什么是腱鞘炎？

A：腱鞘是套在肌腱外面的“套袖”，具有固定、保护和润滑肌腱的作用。“套袖”的无菌性炎症就是腱鞘炎，临床中主要有两种常见类型。

第一种是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是出现在腕部拇指一侧的骨突（桡骨茎突）处，表现有明显的疼痛和拇指活动受限，局部压痛。

您可以把拇指紧握在其他四指里，并向小指一侧侧向弯曲腕关节，如果桡骨茎突处出现剧烈疼痛，那就很可能是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

第二种是屈指肌腱腱鞘炎，它多发生在手指，患指表现为屈伸功能障碍，也就是说当弯曲患侧手指时，关节会突然卡住，用另一只手帮忙才可以恢复活动，同时会产生扳枪栓样的动作和弹响，所以又称为“扳机指”或“弾响指”。

一般来说，急性期建议以休息为主，可以在患处涂抹止痛药物或进行理疗减轻症状。如果症状进一步加重，还是要尽快就医。到了后期症状改善，就可以循序渐进地加些力量训练啦。

Q：腱鞘炎是怎么发生的？

A：腱鞘炎常见原因为肌腱在狭窄的腱鞘内反复机械性摩擦，出现鞘内充血、水肿、增生、炎性渗出等病理反应，这与过度使用、姿势不当、外伤都有关系。常见于女性及手工劳动者，尤其中老年人家务劳动多、腱鞘弹性和修复能力降低也是影响因素。近年来由于智能设备的普及，发病人群也有年轻化的趋势。

Q：过年回家如何护手？

A：首先，回家肯定要收拾行李，收拾时尽量避免一次性搬取过重的物品。宝爸、宝妈们不要长时间用单侧手臂抱小朋友，不要将压力集中在手腕上，尽量使用整个手、肘和肩膀的力量。必要时，也可以将行李快递邮寄到家。

其次，如果长时间手部劳累，可以轻揉手指手腕、放松手臂肌肉，同时要注意保暖，避免冷空气或冷水刺激。

另外，对于春节假期仍然坚守岗位的朋友们，工作时手腕尽量要有支撑，不要悬空太久，尤其是乘坐高铁、飞机在小桌板上使用电脑办公时，应该30-40分钟活动一下，避免长时间保持同一个姿势。

Q：有什么训练能更好锻炼腕关节呢？

A：可以试试下面这些动作。建议每个动作每天练习1-2组，5-8次为一组，练习时动作轻柔缓慢、强度循序渐进，不要太过劳累。

1.对于腕关节活动练习来说可以手腕搭在桌面上或在下面垫好毛巾，然后进行上、下、左、右四个方向关节活动；

前臂的旋转常见于生活中的拧门把手、倒水等动作，练习时手腕保持中立位（手立起来）进行转动，会用到这个动作，图片中握着勺子主要是为了大家看的更清楚哦，空手也是可以练的。

2.腕关节肌力练习时，手臂平放，同样可以考虑在手腕下面垫毛巾，另一只手握弹力带做抗阻练习，匀速进行上、下、左、右四个方向关节活动，缓慢发力，抬到最大角度后停1-2秒，然后缓慢放松回到原位，尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加弹力带的阻力。

3.手指协调练习时，手臂放松，手掌充分打开，掌心向上，使拇指指尖与其他四指指尖依次对合（即拇指与其他四指相对）。

如果想要加强力量练习的话，可以在五指指间关节套一个橡皮筋，用力使五指展开。（还可以选择自己感兴趣且能用到手的活动，比如弹琴、画画、打球等，也都可以起到锻炼手部协调能力的作用）