最近天气转凉，除了新冠病毒的流行，还有越来越多的人患上了感冒。这不仅影响上班时的工作情绪，就连平日里与人交流，都会因为身体不适而多一些火药味。如此一来，感冒就成为了人们秋冬换季时的一道“坎儿”。

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如果你对感冒还停留在“吃点药就好了”的认知阶段，那么感冒可能会伴随你更长时间。只有真正了解感冒这件事，及时阻止它在体内蔓延，才能不让感冒“为所欲为”。

1.早期症状

鼻部炎症：

出现打喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕等鼻部炎症。但这不是频繁出现的，比如通常人们在正常工作或者生活中，偶尔感觉到鼻子酸了一下，就会突然打个喷嚏。这种情况往往人们会揉一揉鼻子，当做什么都没发生过一样。

咽部不适：

天气干燥容易引起咽部不适感或者干燥，咽痒或者有灼烧感，我们在生活中称之为“嗓子干”。

2.初期症状

咽痛、咽鼓管发炎：

当人们出现早期的鼻部炎症和咽部的不适，2～3天后会出现咽痛或声嘶的症状，这时候我们会发现吃饭不香了，呼吸不畅甚至还伴随着微微的头痛，有时因为咽鼓管发炎还会出现听力减退的症状。

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乏力、嗜睡：

有时候人们会出现睡得沉的现象，不容易叫醒。睡醒了也会没精神，乏力觉得没有睡足。

呼吸不畅：

如鼻塞、睡觉的时候打呼噜，甚至有人会在睡眠过程中因为呼吸不畅忽然惊醒。

所以，一旦有以上症状，并持续了两到三天，请重视起来，这是身体在提醒你，感冒即将来临。

①各种导致全身或呼吸道局部防御功能降低的因素都会引发上呼吸道感染，其中包括淋雨、受凉、过度疲劳、贫血、缺乏维生素A或维生素D；

②老年、体弱、幼儿等免疫功能低下；

③慢性呼吸道疾病等等；

④除此之外，人群拥挤的环境、久坐的生活方式、空气污染、营养不良、失眠等也是上呼吸道感染的危险因素。

当病毒遇上了虚弱的免疫力，加上这些诱因，感冒便开始入侵我们健康的身体。

如果我们面临的外部环境大同小异的话，加强自身免疫力，就成为了抵抗感冒的“利器”。我们想要利用好它，就应该了解它。

1.人人口中聊的“免疫力”是什么？

说起免疫力，从规范来讲，就是我们身体内的免疫系统。免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统，它能够及时识别并清除外来入侵的抗原，使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。比如识别和清除体内突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或者其他有害成分。通过自身免疫耐受和免疫调节使免疫系统内环境保持稳定，虽然健康的免疫系统是无可替代的，但仍然可能在后天失效。

2.在日常生活中，免疫力是如何被摧毁的？

饮食习惯：

高油高盐的食物会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。过量食用甜食还会降低白细胞的杀菌能力。除此之外，多喝水也是至关重要的，喝水可以促进身体新陈代谢，帮助人们把毒素排出体外，从而增强自身免疫力。

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睡眠不足：

机体免疫因子多在睡觉时形成，增强免疫力是睡眠的重要功能之一，长时间熬夜会出现疲劳、精神不振、感冒、过敏等症状。研究显示，失眠人群反应蛋白水平显著升高，提示全身炎症水平较高，免疫系统功能降低，而睡眠效能比较高的人白介素-6水平较低，也就是说，良好的睡眠有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。

心情差：

持续的坏情绪会降低人的免疫功能，而愉快的情绪能够使机体的免疫系统和体内生物系统处于平衡状态。

3.如何增强我们的免疫力？

保证每日营养：

每天吃进4大类食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白类、油脂类。

①谷薯类可以为人体提供丰富的碳水化合物和B族维生素，帮助人体免疫系统发挥正常作用，比如紫薯、红薯、燕麦、荞麦等。

②新鲜的蔬菜以及水果，例如南瓜、胡萝卜以及苹果、柠檬、香蕉等，维生素参与人体多种代谢过程，是身体很多反应过程的重要催化物，新鲜的蔬菜水果可以帮助维持人体内维生素的正常水平，从而提高代谢。

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③吃含有优质蛋白的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蘑菇以及豆制品、海产品等。优质蛋白可以在一定程度上提升人体的抗病能力，奶制品中的乳铁蛋白与铁元素结合后能够帮助抑制伤寒沙门氏菌、致病性大肠杆菌的生长和繁殖。

④控制油脂类食物的摄入，减少血管中的垃圾和沉淀。为了保持免疫细胞的活力，每天摄入油脂最好不超过50克，糖摄入量不超过50克。

保证睡眠质量：

这一点对现代青年来讲，似乎比较困难。很多人晚上都会在手机的光亮面前忍住困意，一直刷手机。但我们心里都清楚，晚上十二点以后使用手机，会影响褪黑激素和5-羟色胺的产生，导致睡眠节律紊乱。所以为了能够抵抗住感冒，从睡眠角度切入，首先需要控制住自己熬夜玩手机的双手。在睡眠之前，还可以进行泡脚、洗澡等舒缓疗愈的活动。

图源：作者

保持心情愉悦：

当环境发生变化的时候，我们要接受做自己能力范围内的事情，给自己留出进步空间。用生活上的休闲娱乐，调整自己的压力，转移注意力，尝试着稳定情绪，关注身体健康。

越到天气寒冷的时候，人们越容易遭受感冒的折磨，我们首先要做到有效预防，敏感地发现自己身体上的变化。一旦感冒，就应从补充外部和强大内部两个方面入手，帮助自己恢复健康的身体，重新投入到热闹的生活中，享受快乐。

审核｜丁和远 复旦大学附属上海市第五人民医院 副主任医师