3月4日是世界肥胖日

上班族怎么快速搭配出健康低卡的早餐

蔬菜怎样烹饪才能避免热量超标

一起来听听北京营养师协会副理事长兼秘书长刘兰的建议

营养早餐，要有碳水

碳水的供应在一日三餐

尤其是早餐里面

非常重要

早餐的碳水可以吃什么

可以选择全谷物

▼▼▼

全麦面包

燕麦

土豆

玉米

……

都是很好的选择

要避免精致碳水、含糖饮料

要有蛋白质

建议将每日需要摄入的蛋白质

均衡分配到一日三餐中

要摄入蔬菜

可选择西兰花、芥兰、西红柿等

烹饪方式可选择清蒸、白灼等低热量方式

可以每天变换蔬菜种类

确保摄入多种营养素

蔬菜的烹饪方式建议低热量烹饪

建议避免油炸、煎炒

·学会搭配·

适量摄入全谷物，避免精致碳水

确保每日蛋白质摄入均匀分配

建议每日摄入500克蔬菜

深绿色蔬菜占一半以上

适量摄入水果和坚果

尽量在家做饭，控制食材和烹饪方式

阅读营养标签，选择低热量、低脂肪的预包装食品

控制食量，避免过量摄入

家长应树立健康饮食榜样

从自身做起，避免高热量、高脂肪食物

通过营养课程，培养儿童健康饮食习惯

鼓励儿童多运动，结合健康饮食控制体重