在中医眼中，无论是舌苔厚腻，还是消化不良，都会被视为脾胃不好的表现，而这也是湿气重的特征。

湿气重和脾胃不好有什么关系？《生命时报》邀请专家解读，并教你几个给身体除湿的方法。

湿气重为什么伤脾？

湿气是传统医学理论中的一种病理概念，有内外之分。

外湿主要是由气候潮湿、淋雨涉水、居住环境潮湿等外部因素引起。比如，梅雨季节空气湿度大，人体就容易受到外湿侵袭。

内湿大多由于脏腑功能失调，尤其是脾的运化功能失常，导致水湿内生。例如，过食生冷、油腻等，都可能损伤脾胃，从而产生内湿。

中医认为，脾胃是“后天之本”，并有“内伤脾胃，百病由生”一说。这里的“脾胃”并非指现代解剖学中的淋巴器官脾，而是涵盖多个系统的机能。

一旦脾胃运转失常，纠正功能受损，病邪入侵，内外受困，容易出现各种免疫性问题，如过敏性疾病、干燥综合征、糖尿病等，也可能出现腹胀、腹痛、腹泻、便秘、食欲不振等症状。

脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以湿气进入体内最容易伤脾，脾胃虚弱，水液运化代谢失常，容易生内湿，而湿困脾、脾气不奋，又加重了水湿的问题，形成恶性循环。

湿气重的人，有5个表现

当湿气入侵身体并扎根后，就会出现以下症状。

身体沉重、困倦乏力

湿气重的人常常会觉得身体像被什么东西包裹着一样，沉重无力，即使睡眠充足也会感到困倦。

食欲不振、消化不良

湿气困脾，会影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

皮肤长痘、出油多

湿气重的人，皮肤容易油腻、长痘、起湿疹，这是因为湿气会影响皮肤的新陈代谢，导致毒素堆积。

大便黏腻、不成形

湿气重的人，大便都很黏腻、不成形，容易粘在马桶上，不易冲干净。

舌苔厚腻

观察舌苔是判断湿气的一个重要方法，湿气重的人往往舌苔厚腻，颜色发白或发黄。

夏天做4件事给身体除湿

古话说：“千寒易除，一湿难去，湿性黏浊，如油入面。”意思是说湿性重浊、黏滞，由湿热造成的湿疹等病不易好。

由湿热造成的疾病，需要通过清热利湿来治疗。广东省名中医、南方医科大学中西医结合医院心血管科主任医师周迎春表示，生活中可从以下几方面来除湿：

1 饮食除湿

一般来说，油腻、煎炸、辛辣的食物，以及膏粱厚味、黏滞肥腻之物，都属于湿热范畴，夏季不宜多吃。

如果无节制地胡吃海塞，肠胃内的食物无法得到及时清理，就会出现口气重、喉咙痛等湿热表现。

南方雨季，宜食用清淡、易消化的食物，可以吃一些清热利湿的食物，比如绿豆、冬瓜、玉米、西瓜、薏米、赤小豆等。尤其推荐薏米红豆汤，但不要加大米。

2 身体除湿

淋雨或出汗后及时擦干，不要穿潮湿未干的衣服，不要猛吹空调，以防外邪侵袭。

南方雨后常出现云山雾罩的天气，此时应减少户外活动。再次，出门记得带伞，少穿拖鞋和洞洞鞋，避免涉水。

湿气重的人大都因为饮食油腻、缺乏运动，常感身体沉重、四肢无力而不愿活动。运动可加速湿气排出体外，跑步、健走、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

运动要选在比较凉快的早晚，避免汗液流失过多造成津液亏耗。

3 家居环境除湿

如果房间里湿气很重，要在相对干燥时及时开窗通风，下雨时紧闭门窗，打开除湿机或有除湿功能的空调。

南方人少用易吸潮的棉被和荞麦枕，可选择不吸湿、透气好的丝绵被、记忆棉枕头。有太阳时及时晾晒被子、枕头等。

4 按揉养生穴位

腋窝的极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。建议每天按揉或拨动2次，每次不少于36下。

小腿肚的承山穴，位于踮脚尖时，小腿后侧肌肉隆起的尖角凹陷处，可一手扶墙，单腿站立，用另一条腿的脚面踢打承山穴，每次5~10分钟。

膝窝的委中穴，位于腿窝的中心点上，每次拨动或敲打不少于36下。