跳远到底怎么发力？这几处动作要领要掌握哦！

立定跳远

立定跳远是青少年体测项目，指不用助跑从立定姿势开始的跳远。

起跳前要预摆，此时双手先向前摆动，两腿保持伸直；再将两手向后摆，身体重心降低，两腿向下弯曲并用力蹬地。

起跳时两臂向上摆动，人体向前上方腾空并充分展体，落地时要收腹、举腿，小腿尽量往前伸。（PS：落地一定保证重心不要太后，此时若向后摔倒则得不偿失。）

急行跳远

急行跳远是场地赛跳远项目（田赛远跳项目），需在助跑道上沿直线助跑，行进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑。

该项目考验爆发力，需具备良好的启动加速能力，要求选手用最短时间把行进速率飙到“最大可控速度”，用固定的助跑节奏和步幅踏上起跳板，单足起跳后重心向前（此时身体重心与地面前夹角为20°±2），身体在最高点伸展。

下坠时收腿团身、双腿及上臂前展引领重心前压，双足落地时向前做支撑滑动。

由于成绩是以身体任何部位在落地区的最近处为标准，因此落地技巧很重要，臀部落点要尽量靠近双脚第一落点。