春天本该是生机勃勃的季节，可一些人的头发却开始“闹起了情绪”。北京中医药大学东方医院皮肤科副主任医师蔡玲玲提醒，正常情况下，人们每天都会有50-100根头发自然脱落，这是头发新陈代谢的正常现象，一旦每天脱发超过100根，或者明显感觉头发变得稀疏，应该提高警惕。

正确梳头，脱发“拜拜”

“春季脱发主要分为生理性脱发和病理性脱发两种情况。”蔡玲玲介绍，生理性脱发通常是由于季节更替，身体新陈代谢加快，头发的生长周期也会发生变化，休止期的头发增多，从而导致脱发增加。此外，春季气候干燥多风，头发水分流失快，容易变得干燥、脆弱，也会加重脱发。病理性脱发的原因则相对复杂，脂溢性皮炎、雄激素性脱发、斑秃等疾病，都可能导致病理性脱发。“这类脱发往往是身体发出的‘求救信号’，一旦发现，务必及时就医，千万别因为拖延耽误了病情。”蔡玲玲说。

日常生活中，很多不起眼的小事都可能给头发带来伤害，人们对梳头也存在一些误区。

如一梳到底，拿起梳子从发根直接梳到发尾，遇到打结硬拉硬拽；梳头速度快，梳头速度太快时，梳子齿缝中的头发会受到强大的牵拉，长期下来，头发很容易断裂；使用不适合的梳子，塑料梳子与头发摩擦时容易产生静电，使头发变得毛躁而损伤，部分梳子材质过硬、齿间过密，梳头时容易造成头发打结、缠绕，甚至拉伤头皮；湿着头发梳头，湿发时，头发的毛鳞片处于张开状态，此时梳头，容易损伤毛鳞片，导致头发变得干枯、脆弱；不清理梳子，梳子用久，上面会沾满油脂、头发、灰尘和各种污垢，成为细菌滋生的温床，进而引发头皮问题，影响头发健康。

蔡玲玲表示，梳头对防脱发有很大作用，正确梳头能够促进头皮血液循环，让毛囊得到充足的养分，从而减少脱发。同时，梳头还能清理头发上的灰尘、污垢和脱落的角质细胞，保持头皮清洁，为头发营造一个健康的生长环境。

学会正确梳头，选对梳子很关键。“为了避免梳头时产生静电，损伤头发，最好选择天然材质的梳子，比如牛角梳、桃木梳、黄杨木梳等。同时，要注意梳发方法，分段梳理：先从发梢开始，把打结的地方解开，再从头发的中段开始梳，最后再梳理发根。”蔡玲玲提醒。

此外，顺着经络方向梳头，还可以更好地刺激穴位，促进血液循环；多梳头皮，可以把头发分成几块区域，如头顶、前额、两侧，然后由表及里，依次梳理，促进头皮血液循环的同时，放松神经，缓解疲劳；湿发时尽量避免梳头，如果非要梳，则选宽齿梳，且动作轻柔；勤清理梳子。

生发饮食，“吃”掉烦恼

除了学习科学梳头发外，日常中合理的饮食也可以为头发提供养分。

蔡玲玲指出，有脱发困扰的人群可以多吃以下几种有助于头发生长的营养食物。

蛋白质是头发的“建筑材料”，是构成头发的主要成分，多吃富含蛋白质的食物，能为头发补充营养，让头发更强韧。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，都是优质蛋白质的良好来源。

维生素是头发的“活力源泉”，对头发健康影响很大。B族维生素能促进头发生长，改善头皮血液循环；维生素C具有抗氧化作用，帮助身体吸收铁元素，让头发更有光泽；维生素E则能促进头皮血液循环，增强毛囊活力。还可以多吃新鲜蔬菜水果，如菠菜、西兰花、橙子、草莓等。

矿物质是头发的“坚固后盾”，铁、锌、钙等元素对头发健康十分关键。铁元素能帮助红细胞输送氧气到毛囊，保证毛囊的正常功能；锌元素有助头发生长和修复，减少脱发；钙元素则能增强头发韧性，让头发不易断裂。可以通过食用红肉、豆类、坚果、牡蛎、牛奶等食物来补充这些矿物质。

（记者 张兆慧）