“一个动作就是一味药”
“练完更有精气神儿了”
“上班坐一天也不觉得腰酸背痛”……
被誉为“千年长寿操”的八段锦
不同式有什么功效？
如何通过练习调整身体不适？
往下看，一起了解↓↓
头晕、头痛、视疲劳？
八段锦：这题我熟！
总感觉头晕、头痛、眼睛干涩？
试试八段锦之五劳七伤往后瞧
所谓“五劳”主要指肝心脾肺肾
因饮食失调、活动过度等影响
产生劳损
“七伤”指人的喜怒忧思悲恐惊
一旦产生过激、过长的情绪刺激
会发生情志失调
如大怒伤肝、过喜伤心、惊恐伤肾
此式通过“往后瞧”的动作
让五劳七伤回归至平衡状态
防止五脏过度劳伤和七情过度变化
对身体产生不好的影响
有效改善颈椎病、高血压、视疲劳等症状
动作要领
1、准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按浮球一样，这就是传统的扶按桩；
2、第一拍时，两腿蹬直，两臂伸直；第二拍时，两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2~3秒；
3、两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；右式开始时，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2~3秒，身体转正，两手下按，再回来。
戳视频，一起练习↓
运动小贴士
1、手指发力，手臂后旋；
2、肩胛骨感受到挤压感；
3、前胸有扩张再放松的感觉；
4、左右交替完成，练习到微微出汗为宜，练习2～3遍即可。
伏案工作一天肩颈酸痛？
上班族：必学这式八段锦！
长期久坐不动
总感觉肩颈酸痛？
试试八段锦之左右开弓似射雕
有效改善胸椎、颈部的血液循环
同时对上、中焦内的各脏器
尤对心肺给予节律性按摩
增强心肺功能
通过扩胸伸臂
使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉
得到锻炼和增强
有助于保持正确姿势
矫正两肩内收、圆背等不良姿势
提问：工位空间有限
坐在椅子上
只做上肢动作可以吗？
专家：只要核心点不丢
随时随地都能练！
动作要领
1、并步站立，身体保持中正；
2、左脚旁开一步与肩同宽，两手侧起45度，转掌心向前，合抱腹前，两腿屈膝下蹲；
3、身体重心微右移，左脚旁开一步，两手搭腕于胸前；
4、屈膝下蹲，拉弓射箭；
5、身体重心右移，两手打开，收脚；
6、右脚旁开一步，两手搭腕，拉弓射箭；
7、眼睛看右手的食指，微停；
8、身体重心向右移，收，两手下落。
腰酸背痛，甚至弯不了腰？
谁还不知道这八段锦能治！
此式通过腰的前俯和背的伸展
健固腰肾，疏通经脉，调理气血
需要注意的是
双手沿膀胱经向下摩运的过程中
双腿要保持伸直
有利于拉伸膀胱经
动作要领
1、并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；
2、身体中立，两手从体前向上，向上慢慢举至头顶；
3、转为掌心相对，两掌向下按；
4、胸前转掌向上，从腋下反穿到身后；
5、双手沿着膀胱经向下摩运；
6、摩运下来之后，掌心向下，抬头、塌腰、翘尾闾，使腰形成反弓状态；
7、双手向前向上伸展，将中指尖和尾闾处形成一个圆的半径，以手臂带动身体，对腰的刺激会更加强烈。
想要调理脾胃？
听我的都去练这式八段锦！
试试八段锦之调理脾胃须单举
此式通过一手上举、一手下按的动作
调理脾胃
改善胃酸过多、手脚冰冷
四肢酸痛的症状
动作要领
1、并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；
2、两手合抱腹前，掌指相对，掌心向上；
3、左手向上，慢慢举至头顶；右手向下，屈膝下蹲；左手收回换右手；
4、右手翻掌上举，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；
5、右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；
6、两手下落，左脚收回，并步。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气，效果更好。
来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》
