又到高考季，不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于与平时作息时间不一致，在床上辗转反侧，反而更难入睡，如何避免考前失眠？如果感觉紧张、焦虑有什么方法缓解？哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任徐佳送来高考小贴士。

一、考前一晚上睡觉时间不宜过早。为了更好地应对考试，应该提前调节生物钟，高考生现在不要再熬夜了，对于经常熬夜的学生，建议现在开始每天提前半小时上床睡觉，逐渐把睡眠时间调整到晚上22：00时左右。

二、考生考前感到紧张、焦虑时，要学会自我暗示，告诉自己实际上大家都一样会焦虑。同时对自己的期望不要太高，合理预期，放低要求，告诉自己只要在考试中正常发挥就行，一次考试的成败不能和将来的成就挂钩。不妨每天都给自己一些鼓励，对自己要有自信心，自信心越强，焦虑就越轻。

三、尝试一下腹式呼吸放松法。双手自然放到腹部，用鼻子缓慢吸气3-5秒，直至腹部隆起，然后再缓慢呼气3-5秒，把肺部气体尽量全部排出，把注意力集中在呼吸的感觉上，感受气流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感觉，这样自然会放松紧张的情绪。建议考生从现在开始每天睡前20分钟做练习，可以帮助舒缓情绪、快速入睡。

统筹：颜秉光

文字：李国红

视频制作：李国红

鸣谢：哈尔滨市第一专科医院