关注身体健康的人一般都听说过 BMI 指数，很多人会拿 BMI 指数测一测现在的体重是否超标。殊不知，这个 BMI 指数并不太准，可能会误导你多吃出好多体脂来。今天我们就分享另一个指数，参考这个，可能能让你的身体更健康！

BMI 指数（body mass index）即身体质量指数，就是我们常说的体重指数，它通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出，由于其易于理解且方便操作，成为现在最常用的评估当下的自己体重是否正常的指标，也是大样本筛查人群肥胖的重要指标。

然而，由于其依赖身高和体重这两个数值，没有考虑到被测人员身体成分不同对其产生的影响，从而导致 BMI 结果与事实不符，也就是说，BMI 指数相同的两个人，很可能健康状态差异巨大。

比如，对于健美爱好者来说，他们的体脂率很低，肌肉含量很高，但是肌肉的重量是大于脂肪的重量的，这就会导致这些健美爱好者的 BMI 指数偏高，很容易就达到超重甚至肥胖的程度，这就和 BMI 指数的初衷相违背了。

另外还有一类人会被 BMI 指数定义为体重正常甚至还偏低，他们远看瘦瘦的，侧面看瘦长的躯干上却挂着明显的大肚腩，一测体成分内脏脂肪超标，这类人就是“瘦瘦的高脂人群”，是 BMI 指数测不出的漏网之鱼。

BMI 指数还有一个局限性就是性别和年龄会对其造成很明显的影响，所以在国民体质监测的过程中，为了更加准确的描述该年龄段体重健康状况，BMI 指数的划分标准会根据性别和年龄而波动。

既然 BMI 指数不靠谱，那有没有其他既准确又好算的指标呢？还真有一个，那就是最近流行的 BRI 指数。

BRI（body roundness index）指数被称为身体圆度指数，用于评估身体内脏脂肪含量是否超标，该指标根据身高和腰围计算得出，其数值越高，说明内脏脂肪堆积越明显，肥胖、代谢综合征等疾病的发病率可能越高。

BRI 指数的计算公式

通过这个指标，可以把那些“瘦瘦的胖子”筛选出来，及时给予健康管理干预。相对于 BMI 指数，BRI 指数最大的区别就在于没有考虑体重，而是直接测量腰围，有效屏蔽了那些大肌肉健美者，还能及时捕捉内脏脂肪超标者。尤其是对于老年人，BRI 指数可以更准确地评估其健康状况。

内脏脂肪超标可是当代久坐人群的一大痛，内脏脂肪超标会导致冠心病、2 型糖尿病、代谢性疾病等慢病的患病风险增加。内脏脂肪超标者又称为中心型肥胖，其特点是看似“正常”，实际脂肪分布在腹腔内脏的一种肥胖状态，表现为整体看似“正常”，而腰围增加。

按照我国人群标准，男性腰围≥2250px，女性≥2125px 即可诊断为中心型肥胖；或者利用 CT 或 MRI 等设备精准测量内脏脂肪面积，若≥2000px² 可诊断为中心性肥胖。所以说，到底胖不胖，还是量量腰围，算个 BRI 指数更靠谱。

既然腰围数据这么重要，那么腰围的测量也要尽可能准确。腰围标准测量方法如下：

BRI 小于 3.4 的人群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或缺少活动等情况，全因死亡率可能增加 25%。而 BRI 在 6.9 及以上的人群，全因死亡率可能增加 49%，提示内脏脂肪堆积较为明显，患心血管疾病、2 型糖尿病等疾病的风险也更高。

另外，其测量相对比较复杂，测量位置稍有不同，测量结果就会出现比较大的偏差，而且不利于重复测量，因此容易出现误差。

除此之外，机体差异也会对数值结果的评估产生影响，比如较高的肌肉量可能导致体重和腰围数值较高，从而使 BRI 值被高估，错误地提示健康风险。

比如，对于一些腰围较大的健身人群，BRI 指数还是会偏高（比如大级别举重运动员等），但这并不意味着他们存在更高的慢病风险。

还有很多女性胖在屁股和大腿而腰不粗，俗称“梨形身材”，这些部位脂肪堆积也会造成相关代谢性慢病风险，同样不容忽视。所以，越来越多的研究发现，相对于女性，中老年男性使用 BRI 指数预测慢病准确率更高。

其实，无论是用 BMI 指数，还是 BRI 指数，都不要因为具体的某个数值而感到焦虑，选择积极健康的生活方式，通过主动运动和合理膳食控制体脂才是最核心的要义。

参考文献