家长求助：“五一”小长假真的让父母发愁，孩子平时有老师管着，什么都不用家长操心。可一放假，睡懒觉、玩游戏、刷短视频成了孩子生活的日常，完全放飞了自我，该怎么办？

南京市夏光清德育名师工作室答疑：每到小长假，一些孩子就会化身为“沙发小土豆”，零食不离口，手机不离手，游戏玩得倒挺溜，一点儿都不想读书，不愿锻炼，亲子之间渐渐“相看两都厌”。

假期的意义是什么？假期是孩子学习成长的时间，也是身心调整、亲情连接的机会。要想孩子在假期放松而不放纵，就要制定出相对合理、能落地的规划，规划的制定要遵循“三原则”。

有弹性。“五一”长假是大家期盼已久的放松时间，不能忽略孩子的心理需求，不要太刻板，合理安排学习和娱乐活动。

个性化。结合孩子的个人特点和成长目标量身定做。如不爱锻炼的孩子多一些运动时间，学业不佳的孩子多一些阅读时间等。

参与性。让孩子参与假期规划的制定，特别是征询孩子的心愿清单，如作业什么时间完成，喜欢什么类型休闲娱乐方式，想培养哪些兴趣爱好等。

清晰的目标是照亮行动的力量。“五一”假期最重要的规划是回归生活，即让孩子与生活建立连接，丰富生命的体验，给孩子真正意义上的赋能。“家”是一种情感的寄托，父母陪伴孩子时需要做家庭的情感教育，做方向的引领，培养孩子的筹备力、计划性和责任感。我们给家长提供一份假期心理健康的温“心”攻略。

陪孩子好好玩一场。平日里忙碌的父母不妨抛下手头的工作，假期陪着孩子疯玩一天。如开展职业体验、参与社区服务，到博物馆了解历史、接受文化熏陶，甚至带娃回农村，体验一下农耕生活，如采茶、除草、钓龙虾等。这样做，避免“相见时生厌，分别时思念”的尴尬，能让亲情升温。

居家做一次断舍离。一家人开展一次家庭大扫除，给孩子一个垃圾袋，一个收纳箱，分别存放“需要扔掉的物品”“可以保留下来的物品”，自主决定物品的去留，真正体会什么叫“断舍离”。家变得整洁了，心情也会跟着好起来。

一次说走就走之旅。生活在城市里的孩子，很容易失去大自然赋予人的灵性。通过徒步旅行、森林骑行、野外宿营等，自然而然就能汲取大自然的灵性，心境会大不一样。旅行前，让孩子准备所需物品，列出注意事项；旅行中，教孩子画出路线图，感受生活的美好；旅行后，请孩子总结得与失，收获爱，获得成长经验。

到图书馆看一天书。孩子忙于学业，心心念念的书都没时间读，趁着假期，到图书馆把没空看的书看一遍，体会作者朴实无华的文字里透出来的生活气息，这远比躺在沙发上耗费时间要强得多。

尝试学一项新技能。假期不仅是来放松的，也是来增值的。如学习编程、学打羽毛球、学炒一道菜、研究一下摄影、撰写一份研究报告等，既能提升自身价值，也能给生活带来更多的乐趣和成就感。

调整一下假期状态。长假最后一天，不建议给孩子安排过于奔波的行程、过多的娱乐活动，在家调整一下状态，避免出现“假期综合征”。如对作业查缺补漏，整理学习用品，对假期生活进行简单复盘等。

有目标、有落实、有反思的假期规划才不“费妈”不“废娃”。（扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖）