近日，国际权威期刊《柳叶刀》发表了一篇题为" Global，regional，and national prevalence of adult overweight and obesity，1990–2021，with forecasts to 2050：a forecasting study for the Global Burden of Disease Study 2021 "的研究论文。

研究显示，1990-2021年，全球超重和肥胖率显著增加，男性增加了155.1%，女性增加了104.9%。预计到2050年，全球超重和肥胖人数将达到38亿，占全球成人人口的一半以上。

2021年，中国是全球超重和肥胖人数最多的国家，有4.02亿超重和肥胖者，男性的超重和肥胖率为36.6%，女性为42.5%。

“上班10年，胖了10斤”“在工位上一坐就是一天，压得肚子上都有折痕”……职场“打工人”该如何减重？

首都医科大学附属北京中医医院健康管理部副主任医师王一战建议，晨起可先练15分钟八段锦，再快走20分钟，加速全天代谢循环。

针灸科副主任医师李倩倩推荐久坐上班族抓住上午10点和下午3点的代谢黄金期，用“敲打肝胆经”法改善脂肪堆积：双手空拳沿大腿内侧（肝经）和外侧（胆经）从根部敲至膝盖，每侧5分钟，能有效促进腰腹和臀部脂肪代谢。午后靠墙站立10分钟，配合敲打天枢、大横、带脉等腹部穴位，更能塑造挺拔体态。

针对局部肥胖，中医穴位疗法简单易行，餐间饥饿时按压耳前“饥点穴”，能够有效抑制食欲减少进食冲动。

每日敲打肚脐旁的天枢穴（助消化）、大横穴（调脾胃）和侧腰的带脉穴（促代谢），每穴200-300次，能够加速腹部运化。双手交替拍打肩井穴（位于肩部最高点），每侧5分钟，让肩背线条更薄更轻盈。

还可针对性选择中医代茶饮，对于肥胖肚子肉多的痰湿体质患者，内分泌科副主任医师李景支招：可以用陈皮、茯苓、决明子、荷叶等代茶饮用。上班族长期伏案、过度用眼，10粒枸杞配3朵菊花，既能有效缓解眼睛疲劳和眼睛干涩的症状，又能清肝火、抑食欲。以下推荐三个协定方：

葛花枳椇方

组成：乌梅、枳椇子、生甘草等

功效主治：化痰祛瘀，健脾理气，解酒化湿。证属湿热、痰瘀的痛风患者。

决明消脂方

组成：生山楂、炒决明子、陈皮等

功效主治：化浊降脂，润肠通便。主治痰湿阻滞型脂肪肝、高脂血症等。

白梅解郁方

组成：玫瑰花、白梅花、百合等

功效主治：疏肝解郁。主治肝气郁结所致情志不畅，胁肋不适，善太息等症者。