“肝”演变成了动词，但“小心肝”也不该只是个名词

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2023-03-18 15:00:36

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不知从何时开始，肝，从一个器官，演变成了一个动词。

熬夜写论文，我们说在“肝论文”；熬夜熬不动了，我们说“肝不动了”；对于深夜还在游戏战场上“奋战”的同伴，我们尊称其一声“肝帝”……

今天是全国爱肝日，我们先来一起瞅瞅，为啥“肝”现在成了熬夜的代名词呢？

熬夜和肝有啥关系？

“年轻人谁不熬夜啊？”如今，熬夜，仿佛已经成为现代年轻人的“标配”。《2022中国健康睡眠调查报告》就指出，以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

很多年轻朋友一边坚持“养生法则”，一边不断解锁各种花式熬夜姿势。

之所以用“肝”来指代熬夜，原因很简单，就是大家都知道熬夜伤肝！但具体是如何伤的呢？

最直接的，就是我们在熬夜时，内脏的血供会减少，从而导致肝脏乏氧，血流相对不足，肝细胞受损。

而熬夜间接伤肝的时候就更多了。比如，动不动就熬夜，昼夜颠倒，会造成我们内分泌异常，让我们更容易暴躁、焦虑。换句话说，因为熬夜，你很可能从脾气和煦的老好人，变成一点就炸的暴躁老哥老姐。

中医认为，人经常发怒、焦虑，容易出现肝气郁结、肝阳上亢，我们常说“气得肝儿疼”，其实就是情绪对肝的伤害。

除了暴躁，很多人在熬夜时还会吃夜宵，且多选择油腻、高脂的食物，毕竟谁能拒绝半夜12点烧烤、炸串、火锅的诱惑呢？这也会加重肝脏消化负担。

高热量摄入，加上内分泌异常带来的脂代谢紊乱，熬夜长胖也就顺理成章了。而肥胖，将进一步导致脂肪肝的发生，脂肪肝则是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。

可见，不管是直接还是间接，熬夜都会给我们的肝带来不可逆转的伤害。

“睡什么睡，起来嗨”

“熬最晚的夜，养最贵的生”，其实，现在年轻人并非不知道熬夜对身体带来的伤害。

不少熬夜的人在玩着手机、打着游戏快活的同时，都会提心吊胆：“我不会猝死吧？”但恐慌归恐慌，真正能下决心戒掉熬夜的人，却少之又少。

有些上班族、学生，因为超负荷的工作、临时加班、期末考试、学业压力等因素，不得不熬夜；但更多的人，是“明知山有虎，偏向虎山行”，明明什么都知道，仍然乐此不疲地熬夜。

因为在很多成年人的世界里，熬夜被赋予了更多的含义——只有在深夜，我才能做我自己。

“白天要谈客户，要挤地铁，要做PPT……那都不是我自己的时间，只有夜深人静时，等世界都睡了，这才是属于自己的时间，多熬一会自己的时间就多一会。”

“报复性熬夜”的爽，常常是来自于这种补偿心理和自我掌控感。

白天，我们要面对太多的约束和纷扰，而人生浩瀚，能掌控的寥寥无几，面对生活，我们常常有种无力感。但是，什么时候睡觉，却是由我们自己说了算的。

为了好好犒劳一下辛苦的自己，就算有时间睡够觉，我们也常常会强忍着困意，顶着最重的黑眼圈，熬最美的夜。“月亮不睡，我不睡”，不少朋友就是希望通过熬夜来弥补这一天时光逝去的遗憾。

在夜晚，这个独属于自己支配的时间，或者夜宵配个酒，或者随缘给朋友圈点一圈赞，或者打游戏开黑，或者补个剧追个番……“只要我不闭眼，这一天就不会结束”。

在万籁俱寂的夜晚，做自己喜欢的事，成为了一天中最后一道仪式感，是很多人无比珍视的心灵港湾。从某种意义上说，“报复性熬夜”往往是我们想与自己独处的一种方式，但最后又常常演化为与自己较劲。

别“肝”了，真的

报复性熬夜的心情不难理解，但是，熬夜给身体带来的伤害也是实实在在的。

最可怕的是，熬夜很容易“上瘾”，进而走入“恶性循环”——晚上不睡觉，白天没精神，做事效率低，本该白天搞定的事又拖到了晚上，不得不熬夜。

所以，改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，真的很重要。

生活中，也有越来越多意识到熬夜代价的年轻人，开始早睡。打开某社交平台，输入关键词“早睡”，能搜到125万多篇相关笔记，曾经因为贪恋夜间自由时间而熬夜的人们，逐渐与执念和解。

那为了改善睡眠，我们可以做什么呢？对于现代人而言，或许首先就是在睡前远离让我们熬夜的电子产品。

我们能睡得着、睡得好，离不开大脑的松果体分泌的一种激素——褪黑素。当夜幕降临，光线变暗时，褪黑素会大量释放，催促我们上床睡觉。

而电子产品发出的光线，会抑制人体内褪黑素的分泌，让我们看剧越看越兴奋，越玩游戏越上头，最后迟迟无法入睡。

因此，把电子产品放到一边，调暗卧室的光线，用一盏温暖的小夜灯替换白炽灯，拉好窗帘，是一个睡得安稳的小妙招。

另外，如果你是睡眠脆弱人士，茶、可乐、咖啡、奶茶……这些“快乐水”睡前还是少喝为妙。

当然，心情也是影响睡眠的一大因素。如果你觉得心情烦躁、焦虑，不要强迫自己入睡，不妨戴上耳机听听舒缓的音乐，或者做做瑜伽、冥想，让自己慢慢平静下来，进入睡眠。

总之，睡觉这件事，虽然很日常，但真的很重要。生活已经足够辛苦，你值得被自己更好地照顾——不是放纵自己熬到深夜，而是让身体和大脑得到更好的休息。

除了不良的生活习惯可能会造成肝的损伤，在“小心肝”的过程中，乙肝等肝脏疾病的威胁同样不能忽视——

全国爱肝日：保护肝脏健康远离不良因素

今年“全国爱肝日”的宣传主题是“主动检测、扩大治疗、清除乙肝危害”。据估算，我国一般人群乙肝流行率为6.1%，乙肝病毒携带者约为8600万例。

科学研究证明，我国超过80%的肝癌和乙肝相关，如果不采取有力的干预措施，这种状况将持续数十年，大量的肝硬化、肝癌病例将给患者家庭和社会带来沉重的经济负担。世界卫生组织提出“2030年消除病毒性肝炎作为公共卫生危害”的目标，届时慢性乙型肝炎诊断率达到90%和治疗率达到80%，而目前我国仅分别为22%和15%。专家表示，目前相当一部分乙肝病毒携带者并没有明显的临床症状，但实际上乙肝病情在隐匿地进展。很多病人出现明显症状就医时，乙肝已经进展到肝硬化甚至肝癌。

国家传染病医学中心主任复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏：我们要加强社区对于乙肝携带率的整体评价、评估体系。在我们社区日常的家庭医生，发现乙肝携带的病人以后，比如说发现它有肝功能水平的一个波动，发现它有肝脏纤维化的早期表现，或者他家里有肝癌的家族史了，这些情况，只要是存在的，我们就要及时启动乙肝的治疗，把整个治疗率给提升。

要提高乙肝的诊断率和治疗率，一方面在基层要尽可能多地发现乙肝病毒携带者，另外一方面要让确认患有乙肝的患者得到规范化的治疗，今年2月我国发布新版的慢性乙型肝炎防治指南提出，扩大乙肝抗病毒治疗的标准和范围，强调30岁以上，只要乙肝病毒阳性，都建议积极抗病毒治疗，同时推进抗病毒联合干扰素治疗等研究项目，不断优化乙肝患者治疗方案。

各地陆续开设乙肝临床治愈门诊

过去，乙肝是被普遍认为无法治愈的，要终生携带病毒，但随着医药科技的进步和治疗观念的改变，现在乙肝临床治愈的概念已被广泛认可。目前，在国家相关部门推动下，北京、广州等地的医院已经陆续开通了乙肝临床治愈门诊。

乙肝的抗病毒治疗可以有效抑制病毒，但难以清除病毒。随着研究的深入，以乙肝表面抗原转阴为标志的“临床治愈”概念被提出并被国内外肝病专家认可，一旦获得临床治愈，肝病进展成肝硬化、肝癌的风险大为降低，抗病毒药物也有望停用，肝癌风险等同于健康人群水平，患者可以摆脱乙肝束缚，获得与正常人一样的健康生活。乙肝临床治愈门诊由知名专家坐诊，患者到诊后，首先会进行评估、对适宜临床治愈的患者制定专门的治疗和随诊方案等，尤其配套的检查、配套的治疗措施都得到进一步拓展。

中山大学肝病医院副院长高志良：因为治愈的这些病人是需要管理的，那么比方说他用什么方案评估，之前我们还要给他做一些筛查，然后治疗过程当中要密切地跟踪、随访、对病人负责，然后这些病人的数据要进行分析、统计，这个随访门诊主要是这方面的病人。

数据显示，近10年内，乙肝在抗病毒药物治疗下临床治愈率已达约30%。我国2018年启动了慢性乙肝临床治愈相关项目，在全国400多家医院的27000多例乙肝患者，达到临床治愈的患者4800多例。

出现这些信号警惕肝脏有病变

据统计，我国约有4亿人有或轻或重的肝部问题。肝脏疾病发病早期一般比较隐匿，很难察觉，专家提醒，出现一些症状要警惕可能是肝脏出现了问题。

中国工程院院士、北京清华长庚医院院长董家鸿：因为肝脏它是功能很强大的器官，所以说一般这些疾病轻度的肝病的时候，不会出现明显的症状。比如说肝脏肿瘤到了晚期以后出现肝区剧痛，出现全身营养衰竭等等，严重的时候会出现这些症状。所以说对于肝脏的健康来说，很重要的一点就是体检，只有体检才能发现轻度的、早期的肝脏的病变，包括肝脏的肿瘤。

一般情况下，体检中的肝功能检查、超声检查和肿瘤标志物检查这三项，可以诊断出绝大部分的问题。还有一些不典型的症状也同样需要警惕。

北京清华长庚医院肝胆胰外科副主任冯晓彬：第一个，跟平时相比明显感觉到疲劳或者疲惫；第二点，平时肚子还可以，但是最近一段时间感觉右上腹，我们腹部分成四等份，右上腹是我们肝胆的部位，右上腹出现了比如说胀痛、不适或者闷胀这种感觉。另外，同时伴有轻度的厌食、食欲不振、腹泻这些情况，这些情况都是肝病加重，或者说肝脏可能出现问题的一个暗示或者说标志。这个时候请尽快到就近的医院做一个相应的检查。

保护肝脏健康远离不良因素

日常生活中，我们如何预防肝脏疾病呢？一起来了解一下。

日常工作、生活接触，不传播乙肝和丙肝，如握手、拥抱、在同一餐厅用餐和共用厕所等无血液暴露的接触。注意饮食、饮水卫生和接种疫苗，可有效预防甲肝和戊肝。