“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？

01 最佳午睡时长来了：别超30分钟！

2023年4月，《肥胖》期刊发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。

2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。

02 经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。

经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

03 健康午睡，留意这几点

■午睡时要注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。

■吃完饭别立即午睡

医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10~20分钟，给胃提供一点休息的时间，然后再午睡。

■趴着午睡垫得高些

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成损伤。

医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

■午睡后按摩颈腰背

午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。

睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环。

来源：央视新闻综合科普中国、健康时报