周三下午，会计专业大二学生李子婷来到学校羽毛球馆，利用没课的下午和“运动搭子”打了两个小时球。两人专注于技术动作探讨，几乎没聊别的内容。傍晚，她和“读书搭子”约在校内咖啡馆，一边吃简餐，一边交换当周读书心得。“我这周课题太忙了，‘文化体力’不太行，一本书都没读完。”她向搭子抱怨。晚上回到宿舍，她给远在福建厦门的闺蜜打了个电话，才真正倾诉生活中的疲惫、焦虑和担忧。

近期，复旦大学相关研究团队联合机构发布的《2026年社交趋势报告》显示，轻量化、场景化、模块化的“搭积木式”搭子社交，成为年轻人的社交新形态。“干饭搭子”专注交流美食，“自习搭子”强调“沉浸式学习”，“技能交换搭子”重在相互学习……社交需求被精准拆分，每个“搭子”匹配某个特定领域的需求，如同拼装积木，只需按需组合，不再需要全方位投入。

这种围绕单一需求建立的低约束、短期化“轻连接”，边界清晰，情感负担低。“搭子社交就像拼积木，看似搭建起了丰富的社交场景，却未必能构建起真正的情感支撑。”中国人民大学心理学系副教授唐信峰表示，青年群体对“轻社交”的喜爱，实则反映出当代青年在社交需求与情感负担之间的复杂博弈。

大学生社交真的“越轻越香”吗？轻连接与深情感之间，年轻人又该如何找到平衡？

在“组搭子”中发现同频的人

“做自己想做的事情时，能志趣相投，一起行动。”在历史系大二学生刘雨看来，“搭子”主打一个精准陪伴，能够满足自己在不同时间的不同需求。

刘雨习惯在校园网上“找搭子”。一次，他想尝试参加马拉松比赛，但作为“小白”有些胆怯，也害怕自己半途而废，就在校园网上发帖：“纯新人，求一个马拉松训练搭子，可以晚上在操场一起训练体能，相互监督。”

许多同学私信他，他选择了一位同样是大二的同学，两人每晚7点半准时到操场跑步，从最初的沉默相伴，到逐渐开始分享拉伸教程、增肌食谱，两人的关系一直持续到马拉松比赛结束后。

他们并没有深交，“比赛结束后就没有进一步联系了”。但刘雨没有觉得很遗憾，这类“低社交负担、不投入过多情感、随时开始随时结束”的社交模式，也是他喜欢的“有边界感”的相处方式。

刘雨在期末季找过“自习搭子”，两人相互监督准时到自习室，不说废话，埋头复习，“很有沉浸感”。他还喜欢找“博物馆搭子”，通常是和他一样的历史系同学或者历史爱好者，两人逛馆前围绕展览主题做足功课，看展时互相补充看展知识，分享彼此的感受。由于志趣相投，又不参与彼此生活，聊起天来格外开放尽兴。

“搭子社交”也能开启关系的“新可能”。

2025级社会学专业的陈好是个“i人”（MBTI人格类型理论中的一个维度，倾向于通过独处恢复能量）。她想参与公益活动，又担心自己一个人放不开，便在学校公益社团群里发布了“公益搭子招募”。和她同样是大一学生的林桐看到帖子后私信她，两个女孩就这样组成了“搭子”。

第一次志愿服务是教社区老人健康软件的使用，陈好擅长拆解复杂的操作步骤，林桐性格活泼，总能找到老人感兴趣的话题，陪他们聊天解闷。那天结束后，两人在返程的公交车上聊了一路，距离感迅速消融。

之后的日子里，她们每周都会一起去做志愿服务。有一次，陈好因为社团活动和志愿服务时间冲突，不知道如何沟通协调，怕辜负社区的老人。林桐主动帮她梳理时间安排，还陪她一起向社团说明情况，最终争取到了调整活动时间的机会。

慢慢地，她们的关系不再局限于“公益搭子”。课后会一起去图书馆复习，周末约着逛校园、吃美食，遇到困惑时会互相倾诉、彼此鼓励。“有搭子一起做公益，不仅不孤单，还让我更快适应了大学生活。”陈好告诉记者，从最初的“互相照应”到如今的“无话不谈”，她们原本简单的搭子招募，让她收获了友谊的新可能。

在唐信峰看来，搭子社交为当代大学生开启新关系提供了重要契机。“对于很多有社交焦虑的年轻人来说，建立深度关系是一件极具挑战的事，而搭子社交围绕具体需求展开，目标明确、压力较小，是很好的社交启动方式。”

唐信峰指出，人的社交关系本就是一个“连续谱”，从“无关系”到“深连接”，搭子社交处于这个连续谱的浅层区间，可以保持在有边界的关系中，也可以向深层发展。

“相似的需求和共同的场景能带来情感共鸣，这是友谊深化的基础，有助于实现从‘浅连接’到‘深情感’的跨越。”唐信峰分析，搭子社交也为年轻人提供了一个低门槛的社交入口，让他们有机会在互动中发现同频的人。

“搭子成群，我却依然孤独”

不过，组搭子并不都是美好的体验。信息管理专业的张欣然曾在“技能交换搭子”那儿遭遇了挫败。去年9月，她想“用Python数据分析教学换专业健身指导”，招募帖发出后很快收到了学校体育教育专业同学李自的回复，两人一拍即合。

第一次相处十分愉快，李自带张欣然做了基础的热身和有氧，她也耐心教了对方Python的入门知识，临走时两人还约好下次带各自的笔记。但3周后，张欣然发现对方总是迟到，健身指导也不再根据她的需求进行调整，学习数据分析时总是敷衍了事。“我讲代码时他不认真听，我让他先看基础资料，他还觉得我不耐烦。”

两人最终不欢而散。“原本期待的双向提升，结果变成了互相指责，特别失望。”张欣然坦言，这次经历让她对搭子社交产生了抵触心理：“在这种弱关系中，大家好像都只关心自己的需求有没有得到满足，不在意对方的感受，功利化的关系太脆弱了。”

唐信峰指出，搭子社交的“精准匹配、用完即走”特性，容易让年轻人陷入误区。“当社交被简化为‘需求交换’，情感共鸣就会被忽视，这样的关系自然难以长久。”

陈芳在微信里有7个搭子群：饭搭子、学习搭子、健身搭子、看电影搭子、取快递搭子、论文搭子、逛公园搭子，她的生活被各类搭子安排得明明白白，朋友圈也有和搭子的合影，但只有陈芳自己知道，“这份热闹有多空洞”。

有一次，陈芳因为家里的琐事心情低落，她在搭子群里发“心情不好”，收到的却只是浮于表面的安慰——干饭搭子说“晚上去吃顿好的，没有什么烦恼是一顿火锅解决不了的”，健身搭子说“走，去跑5公里，出出汗就好了”，但没有人私信问她到底发生了什么。

“搭子社交像一场‘精准交易’：你陪我吃饭，我陪你学习，我们互相提供便利，却不交换真心。”陈芳说，她曾以为搭子社交是“社交最优解”，不用费心维系，不用顾忌情绪，但这种“轻量化”的关系，也让她感受到了更深的孤独。

“搭子社交本身没有问题，问题在于年轻人是否能把握好它在社交连续谱中的比重。”唐信峰指出，人的社交关系是同心圆结构，最内核的是少数几个深度亲密的朋友，再往外扩展是重要的社交伙伴，最外层才是“搭子”这类浅关系。“如果搭子关系占据了社交的主导地位，就会挤占深度社交的时间和精力，导致年轻人无法获得真正的情感支撑。”

对于有社交焦虑的年轻人来说，过度依赖搭子社交还可能形成“安全行为”。

2022级历史学专业的田程，就因深度社交受伤而转向搭子社交。大一时，她和一个室友因老乡关系成为无话不谈的闺蜜，把自己对未来的迷茫、家庭的琐事都毫无保留地告诉了对方。可大一下学期，田程偶然发现，自己的秘密被舍友当成八卦告诉了班里其他同学。“被背叛的感觉很痛苦，我再也不敢轻易对别人敞开心扉。”

从大二开始，田程转而寻找各种“浅度搭子”——和不同的同学分别组成“干饭搭子”“自习搭子”“选修课搭子”，只在特定场景下交流，从不涉及私人情感和秘密。“深社交太容易受伤，搭子这种不涉及情感的浅社交最安全，就算关系断了，也不会觉得难过。”

“‘安全行为’实际上并不是一个好词，他们会因为害怕深层社交带来的伤害、关系破裂或他人忽视，而刻意回避深层次的交往，一直停留在浅层次的社交中。这种选择可以看成是一种‘安全行为’，但是这会弱化他们的社交能力，限制深层次交往的可能性。”唐信峰说。

在“轻”与“深”之间找到平衡

如何设立好社交“连续谱”？

唐信峰给出了3个建议。首先，要清晰认知自我，明确自己的社交需求。“年轻人需要明白，自己想要什么样的社交关系，哪些需求可以通过搭子满足，哪些需求需要通过深度关系来实现。”他解释，健身、学习等具体场景的需求，可以通过搭子来满足；而情感慰藉、心灵共鸣等深层次需求，则需要建立深度亲密关系。

其次，要以开放的心态对待搭子关系，不排斥它向深度发展的可能性，同时也要学会筛选。“不是所有的搭子都能成为朋友，但也不要一开始就给关系设限。”唐信峰说，在与搭子的相处中，可以观察对方的价值观、性格是否与自己契合，如果发现同频的人，不妨主动敞开心扉，让浅关系自然过渡到深关系；如果发现双方理念不合，也可以坦然地保持浅关系，或干脆结束。

此外，还要建立灵活的社交边界，避免陷入心理内耗。唐信峰强调，现代社会需要明确的社交边界，但过度强调边界会导致个人主义和原子化，不利于关系的发展。“年轻人要学会平衡边界与开放，在保护自己的同时，也要适当开放个人的边界与空间。”

比如在搭子关系中，可以提前明确双方的需求和规则，比如见面时间、沟通频率、付出方式等，避免出现需求不匹配的情况。

唐信峰提到，成长型思维对于建立健康的社交关系至关重要。“年轻人要明白，社交中出现矛盾、遭遇拒绝是很正常的，这不是能力的否定，而是成长的机会。”他表示，不要因为一次搭子关系的破裂就否定所有社交，也不要因为害怕被拒绝就回避深度社交。“带着勇敢的心态去尝试、去体验，在失败中总结经验，才能慢慢找到适合自己的社交模式。”

学校也可以为大学生构建健康的社交模式提供支持。唐信峰建议，学校多组织一些官方的搭子社交活动，如各类社团活动、主题工作坊、志愿服务等，通过专业老师的引导，让学生在互动中练习社交技巧，提升沟通能力。

“社交的本质是情感的联结，无论是轻社交还是深社交，核心都是要真诚待人。”唐信峰强调，搭子社交可以作为大学生探索社交世界的起点，但不能成为终点。

“年轻人要在‘轻’与‘深’之间找到平衡，既享受搭子社交的便捷与轻松，也勇敢地追求深度关系的温暖与厚重，这样才能构建起健康、完整的社交体系，为自己的成长提供有力的情感支撑。”唐信峰说。

（应受访者要求，文中刘雨、陈好、林桐、李自、田程为化名）