2026年春运已正式拉开帷幕，无数旅客踏上归乡之路。寒假和春节假期，也有许多游客乘坐长途汽车、高铁、飞机出游。旅途中，在狭小的交通工具上保持一个姿势太久，很有可能影响健康，许多可能影响健康的细节，不可掉以轻心。

张浩博的爷爷快80岁了，有心脑血管方面的问题，常年吃降压药。“爷爷从年轻时来新疆就一直生活在这里，今年过年忽然想要回河南老家看看，这趟旅程他要从家坐6个小时汽车到乌鲁木齐，再坐4个小时的飞机到郑州。”张浩博非常担心，正在询问医生和朋友路上要做哪些准备。

“飞机上和车上暖气一般开得很足，而外面气温又很低，这是一个危险因素。后来我们决定坐火车卧铺到乌鲁木齐，至少这段路上爷爷可以躺，可以坐，也可以随时走动。就是不知道坐飞机如何尽可能保障老人的安全，准备了拖鞋，带了降压药和电子血压计，想定头等舱。”张浩博说。

张浩博告诉记者，在英国留学的朋友提醒他注意长途旅行中老人可能出现的血栓问题。人在飞机上弯曲着腿久坐，腿部容易形成血栓，等下了飞机，即刻或者一两天后，血栓有可能突然脱落，会特别危险。这是留学生朋友圈都会很留意的风险。

张浩博身材比较胖，血脂较高，朋友提醒他自己也要注意血栓问题，“并不是老年人或者有血栓病史的人才会发生”。

首都医科大学附属北京地坛医院心内科副主任医师魏望江在接受中青报·中青网记者采访时表示，长时间(如超过4个小时)乘机或乘车的场景下，容易发生静脉血栓栓塞症及静脉曲张，高发群体包括：既往有静脉血栓史或家族史者、慢性病患者(如高血压、糖尿病、心衰、恶性肿瘤)、近期接受手术或外伤者(尤其是髋膝关节手术、腹部手术)、孕妇、产后及口服避孕药女性、高龄(＞60岁)、肥胖、吸烟人群和先天性凝血功能异常者。

春节假期，人们高油高盐饮食易增加血液黏稠度，冬季厚重衣物可能限制身体活动幅度，久坐久卧会进一步加剧血液循环不畅。年轻上班族或学生若在长途出行中连续数小时不活动、饮水不足，下肢血栓、肺栓塞及静脉曲张发生风险也会上升。“需警惕‘无症状风险’，尤其是合并疲劳、脱水、饮酒等情况时。既往有血栓史及血栓栓塞高发群体，出行前需要咨询医生如何用药或调整平时的用药。”

陈雨桐的妈妈今年45岁，去年过年自驾车出游中发生了急性肺栓塞。当时经历了较为严重的堵车——8个小时没有下车，后来虽也停车休息过，但因为天气很冷，陈雨桐妈妈没有“必须下车活动”的意识。在服务区下车去洗手间，准备蹲下时，她感觉腿部剧痛，胸闷，眼前发黑。

陈雨桐以为妈妈是低血糖，于是给她喝了饮料，但妈妈吐了。陈雨桐临时改变路线，连夜去了最近的医院，“到医院做完检查，医生告诉我们要溶栓。幸好比较快到了医院，溶栓及时，没有生命危险。大家以后长时间坐车，一定要多活动下肢。”陈雨桐说。

魏望江建议，大家在长途旅行出发前，可以在衣物选择、携带物品和饮食调整等方面作好准备。衣物以宽松舒适为主，避免穿紧身裤袜；可选用医用梯度压力袜(弹力袜)，对久坐人群确有改善循环、减轻水肿的作用。建议选择压力15-20mmHg(预防用)或20-30mmHg(已有静脉曲张的患者用)的弹力袜，覆盖至膝盖以上为宜，初次使用弹力袜前最好咨询医生。可携带便携式足踝活动踏板、水杯(提醒饮水)。慢病患者备好日常药物，行前避免吃高脂大餐，可适量摄入富含Omega-3的食物(如鱼类)。

在飞机或长途汽车的狭窄空间内，也有一些无需起身就能完成的下肢活动动作。魏望江建议大家可以尝试踝泵运动：反复勾脚尖、绷脚尖，每15-20次为一组，每小时做2-3组；活动大腿肌可以交替紧绷大腿前侧肌肉，保持10秒放松；如有更大空间，可以伸展膝关节交替伸直小腿，勾脚尖保持5秒；以及抬膝提腿：双手抱一侧膝盖靠近胸部，保持15秒后换腿。

除了主动活动，旅途中的饮水、饮食、作息安排也应当注意。冬季机舱和车内暖气开放，较为干燥，建议每小时饮水100-150ml，避免饮酒、过量饮用咖啡(易发生脱水)；同时在车上或服务区用餐时，应当避免高盐零食(如薯片、火腿)，高盐可致水钠潴留、血压升高，高油饮食易增加血液黏滞度；如条件允许，每隔1-2小时离座活动片刻。

普通人平时也应当常态化预防血栓的形成，长时间乘车乘机与久坐有着相同的危害。应当避免连续静坐大于两个小时，建议每小时起身走动。建议日常适度运动，如散步、慢跑、骑车，增强下肢肌肉泵功能。每日饮水1.5-2升(心肾功能正常者)，控制体重，戒烟限酒，选择低盐低脂饮食也非常重要。