高血压是最常见的心血管疾病，多发于老年人群，且逐渐呈现出低龄化的趋势，其病因是多方面的，防治策略也是多维度的。

高血压分为原发性与继发性高血压两种，其中原发性高血压占比约90-95%，我国最新高血压指南推荐成人高血压的诊断标准为收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。

一、高血压的症状及危害

很多高血压患者早期可能无明显症状，部分患者可能会有头痛、头晕、心悸、耳鸣等表现。若血压长期控制不好，随着病情发展，会损害心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要器官，引发冠心病、脑卒中、肾功能衰竭、眼底病变甚至失明等严重并发症。

二、引起高血压的主要危险因素

高血压危险因素包括遗传因素、年龄、体重、性别以及多种不良生活方式等多方面。其中高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，心理社会因素等是重要的高血压危险因素。随着危险因素数量和程度上的增加，高血压患病风险也在逐步增大。

三、高血压的防治

（一）保持健康的生活方式

1.低盐饮食：减少食盐的摄入量，每人每日食盐量应控制在 5 克以下。

2.合理膳食：增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类、豆类等食物的摄入，减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物的摄入。

3.控制体重：通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。

4.适量运动：运动项目可选择骑车、游泳、慢跑、快走等有氧运动项目，以及哑铃、握力器、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习。运动强度以耐受为准。

5.戒烟限酒：对于血压未控制达标或合并糖尿病、肾病等患者，建议完全戒酒。

6.减轻精神压力：可以通过听音乐、旅游、阅读等方式缓解心理压力。

（二）药物治疗

高血压患者需要坚持规律服用降压药物。药物的种类和剂量，需要根据患者的具体情况由医生来确定，切勿自行使用或调整药物。

高血压是一种可防可控的疾病。通过了解高血压相关知识，采取健康生活方式，积极配合治疗，大多数高血压患者可以将血压控制在理想范围内，减少并发症发生，提高生活质量，延长寿命。希望大家重视高血压，关注自身健康。

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