2023年8月8日是第15个全民健身日。据世界卫生组织公布的数据显示，缺乏体育锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。而《中国居民膳食指南2022》指出，我国大多数居民身体活动不足，成年人超重和肥胖率达50.7%。

对于多数中青年上班族而言，久坐缺乏运动的问题尤为突出。在工作压力下，中青年人群往往会出现“道理都懂，但难做到”的“犯懒”思维，加剧了缺乏运动的情况。时间久了就可能出现各种健康隐患，比如——血栓！

上班族久坐竟患“血栓”

小李今年35岁，由于工作原因，常常会伏案工作一整天，有时忙起来，连喝口水的时间都顾不上，最近突然出现腿肿了，而且是又疼、又肿，连走路都不行了，赶紧到医院来检查，经过血管外科专家诊断，发现自己得了：下肢深静脉血栓。

人体的下肢静脉就像我们平时见到的“水管”一样，源源不断地运输血液，为身体提供能量，如果长期缺乏活动，全身的血液回流变缓慢，血管内的粘滞度增高，就会出现深静脉血栓疾病。下肢深静脉血栓就是“水管”里出现了“淤泥”，导致水管堵塞，使得血液无法回流，从而引起的一系列症状。

下肢深静脉血栓的诱因很常见，比如长期卧床或者坐位，不运动、不喝水，另外还有手术后制动，怀孕及分娩、或者其他先天静脉因素等等，都可能导致下肢深静脉血栓发生。

下肢疼痛肿胀别盲目按摩，注意这3点

下肢深静脉血栓的典型症状有：一侧下肢突然肿胀并有局部疼痛，站立或行走时症状可能加重，按压局部会产生疼痛；严重者可出现下肢青紫或苍白，局部皮肤温度明显降低而体温升高等。

如果出现下肢腿疼、肿胀，可能大多数人会想到先按摩按摩，舒活筋骨，但患下肢深静脉血栓时，如果按摩可能会导致血栓脱落并随着血液循环流到肺动脉，发生肺动脉栓塞，出现不明原因的呼吸困难、突然发生的胸痛等症状，重者可危及生命出现猝死。所以千万不要乱按摩，应及时就医治疗。

我们提醒广大朋友们，预防静脉血栓，应从点滴日常生活做起：

1.多动：避免长时间久坐、不运动，尤其是手术后卧床的患者，一定要听从医护人员指导，有计划的进行功能锻炼，还要注意及时补充水分，不要让血液变得太黏滞

2.多穿：长时间卧床患者，医护人员会指导您，穿着医用弹力袜，或使用循序减压设备，预防血栓形成。

3.多学：了解下肢深静脉血栓表现，出现疑似症状一定要关注，并及时到医院就诊，确诊后进行抗凝治疗。

办公室“微运动”，3个动作防血栓

接下来给大家介绍几个上班族在办公室也可以做的帮助防深静脉血栓的“微运动”，让你在因为工作没时间或懒得外出运动时，在办公室也能增加一些身体活动。

1.坐姿直腿抬高

坐在椅子前1/3处，将一条腿伸直向上抬起15至20厘米，抬起同时勾起脚尖维持5到10秒后缓缓放下，双腿交替进行，每天练习5到10分钟分钟左右即可。

2.踮脚运动

扶住椅子站立，脚尖慢慢抬起，保持脚尖站立10秒左右缓缓放下，放松几秒后再次踮脚尖，每天重复锻炼5到10分钟左右。

3.抱膝转脚

坐位，双手抱膝固定住膝关节，一只脚做勾脚尖动作，勾脚尖同时以足跟为支点向内侧和外侧分别适当旋转数次，再换脚重复做。

不要小看抬抬腿、勾勾脚，规律地进行直腿抬高和踝泵运动等，可以有效促进静脉回流及减轻下肢肿胀，还能锻炼腿部相关肌肉，保护我们的下肢关节。

最后，再教大家几个能在工作生活中“见缝插针”进行，帮助大家利用碎片化的时间主动运动：

1.多喝水，增加去厕所的次数从而减少连续久坐时间；

2.上下班坐公交地铁故意少坐一站，用快步走或慢跑到达；

3.错过电梯时，可以选几层快步爬楼梯；

4.吃饭时间到了，马上起身“跑”去食堂排队等等。

让我们一起“动起来，栓不住”。

作者：北京协和医院血管外科护士长王磊、主管护师郭明华

审核：北京协和医院血管外科主任 郑月宏