从熬夜加班的职场人，到深夜刷题的学生党，功能性饮料似乎成了“对抗疲惫的标配”。我们依赖它带来的短暂亢奋，却很少追问：所谓的“抗疲劳”“补能量”，是科学验证的功效，还是让我们心安理得透支身体的心理暗示？

今天，我们把功能性饮料的成分拆解开揉碎，看清背后的真相，找到真正不伤身的提神方式。

PART.01

饮料里到底装了什么？

市面上常见的能量饮料，核心配方几乎雷同：咖啡因+牛磺酸+维生素B族+大量糖分。以某知名品牌为例，一罐250ml的饮料里，咖啡因约80mg（≈半杯美式），牛磺酸375mg，糖分却高达27g——相当于6块方糖。这些成分中，真正起“提神”作用的只有咖啡因，其他更多是心理暗示。

PART.02

牛磺酸是什么？

牛磺酸被商家包装成“抗疲劳神器”，但真相是：它确实参与神经调节和心肌保护，但对于普通人来说，日常饮食（如肉类、海鲜）已能满足身体所需。一瓶饮料里的牛磺酸剂量，带来的实际效果，远不如好好吃一顿营养均衡的饭。更关键的是，过量摄入牛磺酸，还可能加重肾脏的代谢负担。

PART.03

咖啡因：提神还是透支？

咖啡因通过阻断大脑疲劳信号“腺苷”起效，但这是“借能量”——就像刷信用卡，早晚要还。长期依赖会导致耐受性增加，效果递减，甚至引发心悸、失眠。更危险的是，很多人边喝能量饮料边熬夜，咖啡因叠加睡眠剥夺，心脏骤停的风险会显著增加。

PART.04

维生素B族：安慰剂效应

B 族维生素（如 B6、B12）被宣传为 “代谢加速器”，但事实是，除非你是严格的素食者，或是存在严重的营养不良，否则日常饮食中的谷物、蔬菜、肉类，已经能提供充足的 B 族维生素。饮料中额外添加的剂量，更多是为了制造 “健康感”，让消费者为营销噱头买单。

PART.05

糖分：甜蜜的“陷阱”

一罐能量饮料的糖分，往往超过了世界卫生组织（WHO）建议的每日摄入上限（25g）。短期来看，高糖会带来 “血糖飙升” 的短暂兴奋感，但长期过量摄入，会大大增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。更讽刺的是，血糖在骤升骤降之后，身体会陷入更深的疲惫，反而得不偿失。

PART.06

哪些人群最该警惕？

青少年：

身体尚未发育完全，对咖啡因更为敏感，过量摄入可能影响神经发育。

孕妇：

咖啡因摄入超标，可能增加流产的风险。

心脏病患者：

咖啡因与牛磺酸的叠加刺激，可能诱发心律失常。

长期熬夜党：

用饮料硬扛疲劳，本质上是在透支生命，无异于饮鸩止渴。

PART.07

真正有效的提神方案

20分钟小睡：科学研究证明，短时间的小憩效果堪比一罐能量饮料，且无任何副作用；

喝水+拉伸：脱水是导致疲劳的主要原因之一，起身喝杯水、做几组简单拉伸，能有效促进血液循环，快速缓解疲惫；

黑咖啡+坚果：适量摄入咖啡因（每日≤200mg），搭配坚果中的健康脂肪，既能提神又能稳定血糖，避免血糖剧烈波动；

调整作息：再昂贵的功能性饮料，也替代不了优质睡眠 —— 规律作息，才是对抗疲劳的根本。

功能性饮料并非洪水猛兽，但也绝对不是什么“续命神器”。

下次伸手去拿能量饮料前，不妨先问问自己：我是真的需要补充能量。