新华网武汉4月5日电（吴文华、李晓笛、赵梦琪）网络上流行的心理自测题，以其便捷性和趣味性，吸引了众多人的关注。但这些自测题真的能够科学衡量我们的心理状况吗？当青少年在成长的道路上遇到心理困扰时，又该如何自我疏导？本期健康解码邀请武汉大学中南医院神经心理科主任医师肖劲松，请他为我们做相关介绍。
新华网：网络上流行的一些心理自测题能否科学衡量大家的心理状况？
肖劲松：网上流行的测试，可以简单分为三类：一是好玩类。比如选择几个答案，就能分析出你是什么样的性格。这类题目科学性有限，娱乐性很强。
二是没有被主体心理学所证实的测试体系。那这个测试体系流行很广，但是它的科学性并没有得到很好的验证。
三是经过严格科学方式设计的，经过很长时间的实践，证明是比较有效的，这类临床测验有很大的可信度。
医院或者一些心理咨询机构，提供的心理测评以第三种为主。
我们不能单纯地依赖测量表来诊断自己的情况，哪怕做了非常专业的一类量表，也不能保证是准确的。因为量表的选择涉及效度问题，医生在谈话的过程中，选择的量表是尽量贴合症状的。但是自己选择的症状，自我感觉到的症状不一定是真实的症状。不能单方面在网络上做一套题，就给自己戴帽子，这是不可取的。
新华网：青少年遇到心理问题的时候，该怎么样去自我疏导？
肖劲松：最重要的一点是意识到出现心理问题后，要去面对它，这是很正常的，不能污名化它。
第二是仔细观察自己的心理反应。这些心理反应还可以写成文字，这种方式可以促使心理咨询师和心理医生来理解它。
第三是在心理方面出现问题以后，求人不丢人。要跟家长或者跟朋友沟通，要把自己的情绪表达出来。
第四是保持一个健康的生活习惯。不能因为晚上睡不着，就多玩手机，睡得着就少看手机，一定要让自己的节律相对稳定。
第五是掌握一点自我放松的技巧。比如说话的时候，不脱口而出，先考虑一下这句话是不是要说出来。另外压力比较大的时候，应激情绪维持的时间大概是几分钟，最多15分钟。在这段时间，我们应适当地脱离一下这个环境，或者是通过心理学，比如冥想、正念等方式，使情绪压力得以缓解。
第六是把一些大目标化成小目标。今天做完今天的作业，明天的事情明天再做，要有一个比较好的安排，每次完成小目标心情就会比较好。遇到积极的事件时，可以反复思考，经常拿来激励自己。但遇到有创伤性的事情，不要沉迷于反复咀嚼创伤。
第七是限制负面信息的摄入。比如在学校里面遇到一些困难的时候，往往会有遇到同样困难的同学会聚集在一起，负面信息就会在这个小圈子里面流传。我们主张学校对亚文化圈现象，要有一个比较好的引导。
第八是培养兴趣爱好，这对学习影响并不大，而且可以增强生活乐趣。
如果上面这些都做了，还是解决不了自己的问题，就要寻求一些专业的帮助。
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