2025年3月20日，是第13个国际幸福日。清华大学教授彭凯平曾在《生活中的情绪心理学》一书中提到，情绪是为数不多的，人类独有，AI无法替代的优势。是否能省察情绪，分辨情绪，读懂情绪，将会是AI时代，人类通往幸福的必经之路；而“化消极情绪为积极优势”“以积极情绪创建幸福生活”是人类决胜AI时代的基本能力。

省察自己和孩子的情绪 而不只是工作和学业

彭凯平说，如果只能说出“愤怒，恐惧，快乐……”等几个有限的情绪，那么，我们的认知是远不足以应对生活和工作中的情绪问题的。

心理学家经过研究，形成两个共识：一是人类先有情绪，后有认知。二是有价值、有意义的学习，是由情绪推动的。因此，为美好的明天，幸福的未来，我们可能要学习觉察自己和他人的情绪。如果一个人能清晰地了解25个以上的情绪词汇，具有辨别这些情绪的能力，学会处理这些情绪问题的科学方法，那么，他就有了一些省察自己和他人情绪、避免因情绪而导致不幸的能力。

人们过于专心提升认知，忙于积累知识，却没有省察那些让一个人“幸福感偏低”的、严重影响其生存的情绪状态。国际幸福日的设立，就是想提醒大家，追求幸福是人的一项基本目标。

奖励善良 培养温暖社会的良好情绪

几年前，一位老师在出差时，刚登机就看到一名空乘和一位旅客沟通，看旅客是否能同意调换座位，而这位旅客显然不愿意。于是，老师走过去询问是否需要帮忙，并告诉乘务员自己可以配合调换到任何一个座位。正发愁的乘务员没想到“救星”自己送上门来，非常高兴。原来，是一对带着年龄很小的双胞胎的夫妇，需要四个人坐在一起，需要一位乘客调换座位。为此，这位老师被安排到了一个三座椅的中间位置，恰巧两侧的男乘客都身形健硕，给中间座位留出空间极小，老师不禁暗暗叫苦，这样坐十几个小时飞机，也是不容易，不过有省察情绪习惯的她，马上对自己的情绪进行评估，迅速找到调整情绪的科学策略，告诉自己，这是自己选择要做好事，并很快就恢复了自己在做好事的快乐情绪。

当飞机升到平流层时，乘务长邀请老师换一个座位，老师表示没关系，但乘务长坚持要给她调换座位。于是，老师因善良被奖励了平生第一次乘公务舱的经历。乘务长的行为，不仅显示了机组的感恩情绪，也鼓励了他人的善良情绪。

创建提升幸福感的情绪

有些人总能在别人眼中的艰难中，找到照亮自己人生的幸福之光，另一些人却总让岁月静好的生活，变成了人生角斗场。

“凭空”创建积极情绪的同时，我们也要觉察那些“凭空”创造消极情绪的人，他们习惯性地制造被伤害的感觉，并将这种情绪投射到社会、家庭和工作中，从而引发冲突，打破亲友对好生活的希望。

不过，人类向来有着未雨绸缪的智慧。只要我们尽早通过学习读懂情绪，及时察觉破坏性情绪的端倪，在心头怒火燃起之前，借助认知重评的思维重塑、AI情感计算的心理预警、神经可塑性训练的情绪免疫——这些前沿心理学研究成果和AI科技，为人们编织成新时代的情绪防护网。（张立红）