最近，网上流行一个很火的词：聊缩力——指一种让对话变得枯燥乏味的能力。比如，无论一方多有梗、多热情地聊天，另一方只会回“哈哈”，或者发个“捂脸”表情包。

图源：某社交平台

“聊缩力”高的人，又被称为人机、复读机、对话刺客、话题终结者。生活中遇到这类人时，确实会感觉很扫兴，久而久之甚至会影响彼此之间的关系。

其实很多人都不知道，“聊缩力”为什么会出现在自己身上。虽然有时候我们确实不想说话，也不知道该说什么。但长期这样，又觉得好像和外界失去了情感连接，内心感到空落落的，仿佛过上了一种“无感知”的生活。

如果你也有类似的情况，希望今天的文章能够帮到你——去找回那个对世界充满热情的自己，找回自己的“聊张力”。

当代年轻人的“聊缩力”

是怎么形成的？

在这个快节奏的时代，愿意回复就已经算重视对方了，但在聊天这件事上，每个人的喜恶真的不一样。

不同人“聊缩力”的形成，可能主要有以下 3 个原因：

1 有自己独特的、喜欢的聊天领域

有人喜欢安静，心思敏感、谨言慎行，不愿意把生活展现给陌生人看，更愿意和熟悉的人做深刻的思想碰撞。

心理师郭召良在《认知行为疗法进阶》一书中提到：人的先天气质和早期环境交互作用，导致儿童学会了不同的“图式”（人的大脑中已有的知识经验的网络）。

对话方式就是其中之一，它会在人的一生中被广泛、反复使用。比如，习惯默默观察周围的儿童，神经活动比较安静，从小到大，在浅层对话中都会表现得比较“冷漠”；但到了深层对话的领域，TA 们的表达也可以酣畅淋漓、鞭辟入里。

所以有些人表现出“聊缩力”，也可能纯粹是因为聊的不是 TA 感兴趣的话题。

2 出于很强的自我防御机制

尬聊，有时源自对环境的警惕和不安。

当我们对环境感到强烈的不安，就会特别在意别人的看法，害怕被审判和评价，害怕自己说的话引不起别人的兴趣。意识到有个人在等着自己开口说话，需要暴露自我，就会感到焦躁不安，想要回避。

3 压力超载，失去表达欲

这其实是最普遍的原因。

相信很多人都有类似的情况：工作一天回到家，躺在沙发上什么也不想干，这时朋友发来消息，跟你分享有趣的事；而你的脑子像是一团浆糊，实在没有心情搭理，只回了一个“6”。

一项发表在《分子精神病学(Molecular Psychiatry)》杂志上的研究表明：在经历创伤或严重压力后，一些人会发展成“慢性压力”。持久的慢性压力，会侵蚀我们的能量，不但让人持续感到疲惫内耗，丧失交流欲，还会增加患上抑郁和焦虑症的风险。

所以，如果你在很长一段时间里，感觉不想和任何人交流，没有表达和倾听的欲望，那就要注意自己是否陷入压力过载的情况。停下来好好关心一下自己，允许自己在人际关系上适度地“冷漠”，好好休息和娱乐。

“聊缩力”越来越严重，

可能会影响我们的身心健康

心理学家詹姆斯·彭尼贝克认为：“用语言来解释某个现象，会改变它在我们的头脑中所呈现和被理解的方式。”

比如，心里揣着一件想不通的事，通过反复表达和澄清，可以好好帮你梳理思绪。如果有个人愿意不厌其烦地听你说下去，就更好了。

当我们不再愿意反复表达，就意味着内心的卡点失去了被看见和被疗愈的机会。

心理学家达里安·利德深入探讨了压抑表达和身体健康之间的联系，他提到：如果一个心脏病患者总是体验到消极情绪，倾向于压抑“自我表达”，那么他在修复手术后 9 个月出现心脏病发作的风险，是其他人的整整 5 倍。

除了健康问题，压抑表达欲带来的“社会性抑制”，也会使得一个人的回避倾向越来越严重。

一开始或许只是不想表达，后来随着表达完全消失，可能会逐渐演变成不想见陌生人、不想社交、不想接电话、不想外出……最终变成习惯独自承受负面情绪，失去感受快乐的能力。

心理学家丹尼尔·戈尔曼认为：“没有语言来形容感受，就等于没有产生过这种感受，这就是述情障碍者的困境。”也就是说：你并不是没有情绪和感受，而是不会表达，尤其无法准确表达清楚自身的需求。

情绪需要通过表达才能释放出去，然后被看见。而当我们不再表达自己，也就失去了很多看见自己、了解自己、治愈自己的机会。

我们该如何培养自己的“聊张力”？

“聊张力”，是对应“聊缩力”而言的，指的是很会表达自己、很会和人聊天。

虽然我们都有不想说话的时候，但大多数情况下，人还是有交流的需求，会想要通过向外表达和获得反馈来汲取能量，去证明自己有在好好生活。

所以，“聊缩力”的出现或许是在警醒我们：感到状态不对的时候，一定要拉自己一把。

大家可以通过看见那些自己渴望拥有的东西，去看见自己的表达欲。因为我们想要的东西里，藏着马斯洛需求层次理论中最高层次的需求——自我实现。

马斯洛在《需求层次理论》一书中提到：自由表达，可以被视为基本需要得到满足的先决条件。基本需要得到满足之后，才会有自我实现。简单来说就是：自由表达是找回表达欲的前提。

怎么训练自由表达的能力呢？

1 通过好奇和想象，激发自己的表达欲

当我们在街上看见一样喜欢的东西，想象一下自己拥有它会是什么样子。在这个过程中，表达欲就被激活了。这样东西不一定是商品，也可以是花花草草、颜色、气味、猫猫、狗狗。比如：

“这个颜色好特别，如果穿在我身上，会不会让我有不一样的气质？”

“这只猫咪真可爱，我也好想做一只猫，每天都很慵懒，不需要讨好任何人。”

总之，就是日常生活里看到什么，尽量保持好奇心和想象力。在自由表达的过程中，人会一点一点找回表达欲。

2 通过写作等方式，去练习表达能力

想到什么写什么，比如发生在身边的事，从某处看到的一个观点，学到很有用的方法等等。越写就越想不断写下去，为了写就会看很多文章，问很多人，吸收和输出很多内容。久而久之，就会发现自己的表达能力慢慢提升了。

如果感到生活被卡住、找不到任何意义时，记录下来的文字会帮助你发现日常中一些微小的闪光点，成为自己在黑暗中继续前行的证据。

3 培养分享欲

针对某个特别喜欢的东西表达分享，这份分享的喜悦，会让我们觉得“原来聊天是一件很美好的事”，进而更乐于与人交流。这无关话术、情商和性格的好坏。

如果对方恰好也喜欢你分享的东西，那就庆幸自己找到了同频的人。但如果对方不喜欢，那就继续寻找其他同频的人，没人规定你一定要讨所有人喜欢，一定会和所有人完美契合。

同样的，好的聊天不在于“事事有回应”。关键在于，聊天时多考虑自己的感受。

很多时候，我们不敢在聊天时自由表达，是因为不知道说什么合适，怕扫对方的兴。但其实，清楚地明确自己想聊什么、不想聊什么，也是一种珍贵的能力。将那些你喜欢聊的人和事留下来，不喜欢的过滤掉。最终，你会留下最适合自己的、最舒服的方式，也就不再恐惧表达了。

写在最后

如果你仍然不想表达，也不必勉强自己。在很累很累的时候，我们可以允许自己什么都不想、什么都不说、什么都不做。你也可以听从自己的内心感受，拒绝回应自己不喜欢的人和事。

但无论如何，千万不要独自沉溺在黑暗中，不要放弃对生命的感知力。允许自己去感受、去表达，去发疯、去撒野。