拉伸好处：降低死亡风险、增肌、软化血管、有助改善血压、提高运动能力、预防受伤、改善疲劳感、缓解压力。

有哪些拉伸动作？15分钟热身动作做些什么呢？中国医学科学院阜外医院健康生活方式医学中心副主任医师杨进刚建议，可以试试这套简单易学的拉伸柔韧操↓↓↓

动作一

颈部拉伸

1.双手叉腰，低头，然后仰头，最大限度去拉伸颈部；

2.将一侧手臂从头顶绕过，摸到另一侧耳朵，侧头，用耳朵去找肩膀，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；

3.换另一侧进行同样的动作。

注意：向两侧倒头时，要保持重心在双腿之间，双肩和双髋是平行和垂直状态，身体不要往旁侧倾倒。

动作二

肩部拉伸

1.身体自然站直，以最大幅度依次由前向后、由后向前进行绕肩动作；

2.双臂伸直上举，接着双臂打开向后做延展，双臂缓缓落下还原回正。

注意：做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙。

动作三

手臂拉伸

1.抬起手臂，提腕，然后向前伸出；

2.摊掌，手心冲前，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，经体侧向上举起绕过头顶；

4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

5.同时转头，做手臂的拉伸；

6.双手打开，慢慢下落。

注意：做这个动作时，在受力范围内向后夹角越大，拉伸效果越好。

动作四

腰腿拉伸

1.双手向两侧抬平，身体俯下，一侧手去够另一侧脚尖，稍稍停留后起身；

2.换另一侧做同样动作。