【嘉宾简介】

王雪芹 北京大学第六医院 睡眠医学科 副主任医师

3月21日是国际睡眠日，旨在提醒人们关注睡眠健康及质量。

问题一：我国青年人睡眠问题的现状？

王雪芹：由中国医师协会等公布的《2023中国睡眠指数报告》，对40个国内城市8286个样本进行调查，发现睡眠障碍者多为年轻人，不良生活习惯或成为失眠的主要原因，近6成的国人上床后“眷恋”手机或平板，刷屏时间平均为29分钟。新时期人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，受调者平均睡眠质量明显下降。

问题二：发生睡眠问题会对身体造成哪些不良后果？

王雪芹：人体每晚一般需要7-8小时的睡眠，来进行新陈代谢、免疫调节、合成激素等重要功能。这些重要的生理过程对生长发育、维持情绪、记忆功能至关重要。

1.影响新陈代谢：影响长个，发胖，皮肤长皱纹，衰老；

2.影响免疫功能：容易感冒，机体抵抗力降低；

3.影响激素合成：造成褪黑素的合成紊乱；对女性卵泡刺激素等也会造成影响，进而出现月经周期的紊乱；影响生长激素的合成与释放，进而影响生长发育；

4.影响情绪：出现焦虑、抑郁，增加治疗的难度。

5.影响记忆力：记忆与多种因素有关，一般认为慢波睡眠对记忆形成非常重要，R期睡眠对记忆的巩固具有重要作用，所以睡眠会直接关系记忆的形成与巩固，会影响青少年和大学生的智力发育和学术成就。

问题三：不少人热衷服用褪黑素等网红产品 靠谱吗？

王雪芹：褪黑素是用来调节我们睡眠节律的，一般用于入睡困难的短期应用。55岁以上的人群因为松果体萎缩会造成褪黑素水平下降，短期的应用可能会对睡眠有一定的帮助。褪黑素是影响睡眠节律的激素，是人体可以自动分泌的，所以长期应用外源性的褪黑素会影响内源性的激素分泌，会打乱我们身体分泌的节奏，进而可能引发睡眠节律紊乱，所以不能长期应用，年轻人或青少年尽量避免应用。

问题四：建议采取哪些措施预防睡眠问题的发生？

王雪芹：大家在生活中需要多了解一些关于睡眠知识。下面7个建议，助你香甜睡眠。

1.平时规律作息

人们应该根据各自的生物钟，养成规律作息的健康生活习惯。

2.科学饮食助力睡眠

褪黑素和食欲素是相互作用的。褪黑素可以启动我们的睡眠，抑制食欲素的释放；食欲素的作用是维持觉醒状态。所以缺乏睡眠时，为了保持觉醒状态，机体会增加食欲素的分泌，增加摄食行为，会影响机体代谢，最终影响健康。

3.改变对压力的认知

心理学研究发现，与压力本身相比，对压力的负性认知和态度对人寿命的影响更大。 

4.不占用睡眠时间

将睡眠作为非常重要的事情，不要随意侵占睡眠的时间和机会。

5.锻炼身体

合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动还可以通过复杂的体温调节机制，来帮助入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异。

6.放松心情

学习一些放松的方法，如正念、冥想、音乐放松等，让焦虑的情绪得以平复。还可以跟家人、朋友多交流。

7.科学诊治

必要时到医院寻求专业人员的帮助，进行科学诊治。治疗的方法有：物理治疗，如光照治疗、神经调控技术；药物治疗。