寒假到了，春节近了，假期去哪里？今年冬天最火爆的一定是“冰城”哈尔滨，不但南方“小土豆”跃跃欲试，很多北方人也被种草了。当冬季冰雪旅游成为热点，心动不如行动。出发之前，以下这些到寒冷地区户外活动的注意事项，请查收！

Q：寒冷对人体有什么影响？

A：低温、风、雨、雪都可能降低人体表面温度，同时户外呼吸或者站、坐在寒冷的表面上，都可能让身体降温。寒冷的天气里，为了维持身体内部（内脏）的温度，人会减少面部、四肢的血液循环，因此这些区域的皮肤和组织就面临冻伤的风险。如果长时间体温过低，引起核心体温下降，大脑和重要脏器不能正常工作，就有可能危及生命。

Q：如何对抗寒冷？

A：最简单的方法是多穿几件衣服。内层衣物最好是轻质羊毛、聚酯纤维、聚丙烯等织物，有利于汗液排出。棉质衣物可能吸收水分并紧贴皮肤，导致散失更多温度。中层保温为主，摇粒绒、羊毛、涤纶、羽绒、超细纤维等都是很好的选择。外层最好既透气又能挡风、防雨，因为不透气的材料会积聚汗水，体感更冷。利用帽子、羊毛袜和靴子等保护面部和手脚，不但可以穿搭出自己的风格，还可以保暖。另外，衣服的舒适度也很重要，紧身的衣物可能会限制血液流动，导致热量分布不均匀。

Q：天冷时吃东西喝水有用吗？

A：人需要食物和液体来为身体提供能量并保持体温，在寒冷环境下尤为重要。含碳水化合物的食物能快速提供能量。如果进行滑雪、徒步等，一定要带上富含蛋白质和脂肪的食物。水分是食物代谢过程中的重要成分，冬天也不例外。在寒冷的天气里，人可能不容易口渴，但仍然会通过出汗和呼吸流失水分，需要注意补水。但是注意控制酒精的摄入量，与我们常说的“喝杯酒暖暖身子”相反，酒精饮料会扩张血管加速体温散失。

Q：冻伤和体温过低有哪些预警信号？

A：冻伤最容易出现在鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾，早期可能表现为皮肤冰凉同时发红，这时皮肤触感是柔软的；一段时间后皮肤会变得苍白、青紫，同时伴随麻木感、疼痛感或针刺感，当皮肤的触感变硬像蜡一样时，可能就是比较严重的冻伤了。体温过低时，身体首先会因为寒冷而不停地颤抖，因为肌肉颤抖会产生更多的热量；如果出现行动笨拙、走路踉跄、口齿不清或感到困倦，说明体温明显过低，已经影响了身体和大脑的正常运转。

Q：出现冻伤和体温过低该怎么办？

A：这时一定要听从身体的指令，尽快远离寒冷环境，脱去湿衣服同时增加保暖衣物，补充碳水食物和热水，把手放在腋下或用温暖的手掌轻拍鼻子、耳朵和脸部。注意不要揉搓冻伤的部位，这会引起更严重的问题。更重要的是保持核心温度，例如胸部、颈部、心脏区域及腹股沟区。如果这样做效果不好，或者体温低于35°C，请及时打电话求助。

Q：想要通过外部热源增加体温可以吗？

A：可以用温水浸泡手足、四肢，用温暖的布覆盖耳朵、鼻子或者面部，但是注意不要过热，水温推荐40°C-43°C为宜。尽量不要使用干燥的热源，如火炉、电热毯、吹风机等，因为冻伤和体温过低会让局部皮肤对热不敏感，容易烫伤。体温增加的过程中可能出现疼痛、肿胀和皮肤颜色的变化。当皮肤变得柔软，感觉恢复正常，就说明升温成功了。

Q：哪些疾病和状态可能让人更怕冷？

A：通常老年人和儿童更容易出现体温过低，外出活动前应做更充分的准备。患有某些甲状腺疾病的患者更怕冷，糖尿病、长期吸烟也可能影响血管调节功能，从而影响身体供暖。一些疾病如帕金森、骨关节炎会影响自如地穿脱衣物，而认知功能障碍者可能难以选择合适的衣物，这时就需要照护者多加关注。同时，有些药物，例如治疗感冒的药物和β受体阻滞剂，也可能影响体温，如果近期降温或有去寒冷地方的计划，请在开始服药前向医生咨询。

希望这些注意事项可以帮助每一位朋友快乐、安全地享受户外冰雪之旅。