新华社内罗毕1月27日电（记者王琪、李卓群）当2025东京马拉松组委会日前公布精英选手名单时，入选的中国男子马拉松纪录保持者何杰正在肯尼亚西部高地“与狼共舞”。

今年是他第三年跟随恩师、国家队教练肖丽到非洲冬训。集训队里共有14名来自宁夏、辽宁、四川和江西队的中国长跑运动员。

“我们又来‘吃土’啦！”——在2024年12月中旬抵达埃尔多雷特后，何杰在社交平台上发布了一条自己拍摄的视频。镜头里他和队友面带笑容，充满干劲。

埃尔多雷特距离首都内罗毕约350公里，位于海拔2200米左右的高原山地上，和临近小镇伊滕都是当地知名的长跑冠军摇篮，也是名副其实的“吃土圣地”。

吃土是真的吃土——在红土路上跑着跑着，牙缝里就都是土渣了。“吃土”还是个苦中作乐的修辞：一张长桌铺上布就是理疗床；塑料桶接上自来水就洗上了冷水浴；拿出老家宁夏的大枣，点上炭火、围炉煮茶，几乎是全部的娱乐。

但何杰期待这种日子。“我急切地想来到肯尼亚。我要静下来。我要再一次自己和自己较真，自己和自己对话。”

训练、吃饭、睡觉

“他所做的就是训练、吃饭、睡觉”——教练哈基齐马纳曾这样描述男子马拉松世界纪录保持者基普图姆的备赛状态。何杰在埃尔多雷特的生活如出一辙。

早上睁眼就是出门跑步，不是去体育场，就是在没有围栏的户外场地上。因为人少车少，一条1公里长、带坡度的公路也可以成为肖丽的训练场。道路两旁只有树林和牧场。同样的风景，13次折返。结束之后回住处休整，下午进行放松跑。

“在这里我更加专注，外界的影响会更少。毕竟和国内有时差，每天除了训练，就是吃饭和睡觉。两点一线的生活让我更能静下来。”何杰说，“马拉松这个项目很枯燥，需要专注、勤奋、自律。在这里，不自律也不行，因为没有太多娱乐。”

跑红土路是在肯尼亚外训的优势之一。“不单单是跑，还会练到小关节甚至脚踝的力量。如果再去跑公路、柏油路，会很轻松。”更吸引何杰的是这里的训练氛围：每个村落几乎都有善跑的年轻人。

何杰坦言，他在国内的训练完成度比较高，但看到没几个人能把高强度课程完全扛下来的时候，内心难免有起伏，“这是人的本能”。而在肯尼亚，遍地都是“兔子”（配速员）。何杰每周都要和基普图姆生前所在的团队合练，平时在集训队也有肖丽从伊滕挖来的当地陪练。“跟着水平比你高很多的人训练，你总想更进一步，每堂训练课你都要去努力接近他们。”何杰说。

在埃尔多雷特，每到周四还会有一堂集体长距离课程：来自不同训练营或自发前来的跑步好手们会在同一时间开跑40公里，两届奥运会马拉松冠军基普乔格也会出现。

何杰回忆，初次参加时只能跟上赛程的“3分之2.5”，当其他选手还能提升配速时，自己在最后6到8公里就跟不住了。“等到第二年，我能跟着第二梯队跑一跑了。现在我可以跟在第一梯队‘吊车尾’，每次都有提升。”

外训成果也反映在他的大赛成绩上。2023年3月的无锡马拉松上，何杰以2小时7分30秒打破尘封近16年的男子马拉松全国纪录，随后又在10月的杭州亚运会上一举夺魁。2024年无锡马拉松，他以2小时6分57秒再破杨绍辉于2023年底刷新的全国纪录，中国男子马拉松自此进入“206”时代。

忍耐痛苦、突破极限

70岁的肖丽有着超过40年的田径项目执教经验。在她眼里，何杰具备“不轻言放弃、有韧劲、自律、自觉、刻苦”等优秀运动员的特质。而何杰对自身性格的定义是“忍耐痛苦”。

他在田里干过活、在工地打过工，也当过服务员。他说自己在很小的年纪就明白了生活不易，跟着肖教练学马拉松，其实就是慢慢去适应强度，学会忍耐，相信痛苦总会过去。“马拉松给了我事业，也给了我生活上的勇气。”

这名26岁的职业田径运动员直言马拉松训练“很痛苦”，“要违反生理机能，不断透支自己、突破自己”。

凌晨5点半的埃尔多雷特，室外气温只有12摄氏度。教练一声令下，何杰和队友们便在夜色中开始40公里长跑。随着太阳升起，何杰身上的薄羽绒服变成了跨栏背心，之前同行的队友此时落在身后，身边只剩下总是领先一步的本地陪练。“谁怕谁呀，他就是你的对手。跟他拼！”肖丽从教练车上探出半个身子给何杰鼓劲。

越是接近终点线，越是逼近身体极限。但越痛苦，他也越享受。每次上高强度课程，何杰发现自己会获得“与身体对话”的奇妙体验。“身体告诉我，我不行了，但是大脑告诉我，我还可以……我无法用语言去描述。我坚信我的极限还没有到。”

“我会很期待明天的训练，晚上睡觉前会想明天要在什么时候把自己调动起来。”何杰说，“我不会给自己留余地。”他并不擅长用排名或数字来框定明确的新赛季目标，但他笃信一件事，那就是要“突破极限”。

他来肯尼亚也想看看自己的极限到底在哪。“去年那场在无锡的比赛，我感觉远远不是我的极限。”

心无杂念、迈步向前

2小时6分57秒，划时代的全国纪录给何杰带来了鲜花和掌声，也增加了压力和焦虑。

“很难把外界的声音和内心的声音做平衡。如果平衡不了，就会出现问题。就像去年，我没有做到合理的平衡，就导致下半年不在很好的状态。”

去年4月的北京半程马拉松事件将他推上舆论的风口浪尖。肖丽说，何杰备战奥运会本来状态很好，但心里的疙瘩没解开，加上经验不足，在巴黎跑到16公里时就提前遭遇身体极点，最后仅排名第67位。

在异国他乡度过第26个生日，何杰写下一封“给大家的信”来与2024作别。“不能活在过去，要往前看，别人的声音对我影响已经不大了。我现在更关注明天的训练课我该怎么上？怎么配合教练？这堂课的目的是什么？”何杰告诉记者。

何杰认为自身条件并不算太好，但他想以自己的成绩激励更多年轻跑者参与马拉松项目。在世界舞台上同顶级选手存在差距，在他看来是“不争的事实”，但他始终是一名努力接近前方梯队的追逐者。

3月初，何杰将出战东京马拉松。而参加无锡马拉松、十五运会以及冲击东京田径世锦赛2小时6分30秒的达标线也是他2025年赛历上的重要任务。

42.195公里的路，每一次都是苦行，但总有一种迷人的境界在吸引着他。“最后几公里，整个人很放松、很开放，心无杂念，就是朝着终点线，不断摆臂，迈步向前。”