很多重大疾病背后，比如中风、心梗、冠心病等，都有一个共同的源头——血管里面长“斑块”了。心内科医生提醒，一旦身体出现3个症状，往往提示斑块随时会脱落，并将堵死血管。
今天，一起了解“斑块”在堵死血管之前的危险预警，并教你延缓血管“长斑”。
全身的动脉血管都可能长出斑块，其中，颈动脉斑块的危害极大，半数以上中风都跟它有关。
哈尔滨医科大学附属第一医院心内科副主任医师原玥提醒，如果出现以下3个症状，说明颈动脉斑块极度危险，最好及时到医院检查治疗。
眼部异常
一过性视野黑矇，单眼或双眼视物模糊，甚至失明。
单侧身体、面部或部分肢体出现运动障碍、刺痛或麻木，突发行走困难、步态不稳。
短暂失语，突发眩晕、意识或记忆障碍、吞咽困难等。
02 7个习惯，相当于在培养“斑块”
调查显示，我国40岁以上人群中，颈动脉斑块的检出率超过40%；45岁以上脑卒中或短暂性脑缺血病例中，颈动脉斑块检出率更是达到80%。
专家提醒，一些不良习惯相当于在“培养”斑块，尤其是以下7个危险因素。
常吃油炸食品或快餐
肥胖尤其是腹部肥胖，会促进炎症因子表达，导致代谢异常，加快动脉粥样硬化的发生发展。
日常应少吃快餐、零食和各种油炸食品。
不注意控血压
血压忽高忽低或者水平过高，血流会反复冲击血管内壁，撞击血管壁上的斑块，使其脱落。
爱喝甜饮料
高血糖会使血液黏稠度升高，导致血管内皮细胞受损，为脂质沉积提供条件。
建议尽量少喝含糖饮料、少吃甜食。如果想喝饮料，可选茶水、黑咖啡、低脂牛奶等。
吃太多“坏脂肪”
全球因心血管疾病致死的病例中，31%归因于高胆固醇。尤其是低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）升高，会让斑块变得极不稳定。
不建议常吃动物内脏、鱼子酱、虾酱、螃蟹、鱿鱼等。如果爱吃肉，不妨吃点鸡鸭鱼肉，少吃猪牛羊肉，尤其是肥的。
不爱吃果蔬
饮食中缺乏足够的水果和蔬菜，意味着膳食纤维、维生素、矿物质摄入不足，不利于维护血管健康，可能加速斑块形成。
抽烟饮酒
吸烟会损伤血管内皮，促进斑块形成。过量饮酒会导致血压升高、血脂异常，加剧斑块不稳定性。
容易焦虑
长期处于焦虑、抑郁等情绪中，可能导致体内应激激素（如皮质醇）水平升高，从而损害血管内皮，促使斑块形成。
医生表示，血管内存在斑块的人，如果处于早期脂质条纹阶段，通过强化降脂、调整生活方式，能实现部分或完全“逆转”。
成熟斑块虽然完全消失的可能性极低，但可通过治疗，稳定斑块、减少炎症、降低破裂风险。
专家们总结了以下几个“控斑”要点：
胆固醇是形成斑块的主要原料，因此应少吃高脂、高糖、高盐食物，烹调方式多用蒸、煮、凉拌，少油炸，不喝甜饮料、酒类。
每天吃够一斤蔬菜半斤水果，多吃粗粮，全谷物、豆类，其中富含可溶性膳食纤维，有助减少血液中的胆固醇。同时要在医生指导下严格控制血脂指标。
稳定血压
血压稳定才能稳住斑块，应尽量将血压控制在120/80毫米汞柱以下，超过140/90毫米汞柱就突破了“危险线”，要尽早就医。
坚持运动
久坐会降低血流速度，而运动是预防心血管事件的有效措施，每周应进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如跑步、快走等。
日常还可以做“踝泵运动”，即勾脚尖、绷脚尖、绕踝等动作。
早点戒烟
戒烟一年即可降低心血管事件风险，改善斑块稳定性。
科学用药
专家提醒，已患有心血管疾病、中度以上动脉狭窄、坏胆固醇在3.4毫摩尔/升以上或存在多重危险因素者，应长期服用他汀类药物，同时控制高血压、糖尿病等危险因素，防止斑块进一步增大、破裂。
阿司匹林作为二级预防药物，可在斑块破裂时抑制血小板聚集，防止动脉血栓形成，显著降低急性心梗、脑卒中风险，可在医生指导下服用。
来源：人民日报微信、生命时报微信
