节假日将至，大家免不了出游奔波。在长途旅行时，您尤其要防范一个健康的隐形“杀手”——“经济舱综合征”。这一术语并不仅限于经济舱或乘飞机，而是泛指长时间乘坐飞机、火车、汽车等交通工具所可能引发的健康问题。

坐一天火车被拉去抢救

先来介绍一个真实案例：2025年3月初，医院急诊科就接诊了这样一位因“经济舱综合征”而陷入危急状况的患者。

来北京务工的任女士与家人经过23小时的火车行程后，终于抵达北京西站。然而，刚一下车，任女士就突然感到胸闷、呼吸困难，随后意识丧失，被紧急送往北京世纪坛医院。入院后，床旁心脏超声检查提示任女士可能患有急性肺栓塞。幸运的是，经120急救人员的及时抢救和医院急诊团队的精心治疗，任女士成功接受了溶栓治疗，病情得到了控制，并在一周后顺利出院。

这些都是身体的求救信号

经济舱综合征，又称“旅行血栓征”。它是指在长途旅行中，因乘坐飞机经济舱、火车硬座、长途客车等空间有限的交通工具，长时间静坐不动，下肢血管缺乏肌肉收缩的挤压作用，静脉血液回流变慢，导致血液在下肢静脉淤积，出现下肢肿胀等症状。

此外，旅行中如厕不便，乘客可能减少饮水，使血液浓缩、黏稠度增加，也会增加下肢静脉血栓形成的风险。

经济舱综合征的早期症状可能仅为下肢静脉血栓形成，如小腿疼痛、肿胀、局部红肿发热，部分情况下可能无症状。若未及时发现和治疗，血栓脱落可能阻塞肺动脉或其分支，引发心慌、胸痛、胸闷、咳嗽、咳血等症状，严重时还会导致休克甚至猝死。

因此提醒大家，旅行过程中一旦出现下肢肿胀、胸闷胸痛、呼吸困难、面色苍白、晕厥等症状，应立即告知工作人员，寻求帮助，并尽快前往医院就医，避免严重后果。

从吃穿到坐姿做好预防

衣物旅途中应多运动，避免长时间站立或久坐，以此减少深静脉血栓形成的几率。如果因条件限制需要长时间保持同一姿势，建议穿着弹力袜进行预防。

饮食在长时间的旅途中，请务必多喝水，每小时至少补充200毫升，以降低血液黏稠度。此外，还应避免进食过咸、过油腻的食物。同时也要避免饮酒和大量饮用咖啡。

体位避免长时间跷二郎腿，压迫下肢血管。同时，也不要长时间坐着睡觉，因为坐着睡觉时肌肉活动减少，加上某些体位可能压迫下肢主干静脉，减缓血流速度，增加静脉血栓风险。长途旅行中，应定期进行肢体活动，如勾脚尖、踮脚跟、绷大腿、转动踝关节等。

要注意，静坐超过4小时便可能增加血栓形成的风险，所以专家建议每1至2小时活动一次。药物方面对于有深静脉血栓高危因素的人群，可在医生指导下使用抗凝药物进行预防。（文/汪怡琳 北京世纪坛医院）

三个小动作防止被栓住

在乘坐交通工具时，空间有限运动不方便。以下为您推荐三个坐姿状态下活动腿脚，防止下肢静脉血栓的小动作。

踝关节运动

坐在椅子上，脚跟着地，像踩刹车一样，在玩游戏或看电视的时候您都可以这样练习，利用我们的小腿泵促进血液循环，预防血栓的形成。每次3组，每次5分钟，可做5至6次。

伸屈伸运动

坐在椅子上，小腿向上抬起，勾脚，做伸屈伸动作，可以很好地帮助我们静脉血回流，通过小腿的肌肉收缩，可以很好地让血液泵回心脏，每次3组，每次5分钟，可做5至6次。

环绕运动

坐在椅子上，也可一躺在床上，双腿向上抬高，双脚离地，做蹬自行车的动作。每次3组，每次5分钟，可做5至6次。（文/张强 清华长庚医院）