新华社西宁11月14日电（记者曹昌浩、央秀达珍）“没事就躺着”“报复性熬夜”“奶茶自由”……这些行为在年轻人群体中司空见惯，但长此以往可能会增加身体负担，还需警惕糖尿病这一类慢性病找上门来。

糖尿病是影响我国居民健康质量的四大慢性病之一，11月14日是联合国糖尿病日，专家提醒，健康的饮食习惯和生活方式是降低糖尿病患病风险的关键。

蛋糕、奶茶、巧克力、油炸食品在年轻人的餐桌上屡见不鲜。据青海大学附属医院内分泌代谢科主任医师何煜暐介绍，摄入这些高糖食物后会使人体内的血糖迅速上升，而油炸食品等高油脂食物的摄入易造成身体脂肪堆积，进而引发肥胖，加重胰岛素抵抗，影响血糖控制。

专家提到，糖尿病确实呈现出年轻化的趋势，这主要与年轻人的生活方式、所处环境以及自身心理因素密切相关。“很多年轻人一天会喝好几杯奶茶，而一杯奶茶的含糖量可能就超出人体一天所需糖分的好几倍。长期如此，可能会导致胰岛素分泌异常和胰岛素抵抗，增加糖尿病发病风险。”何煜暐说。

舒缓生活压力对于降低患病风险也有很大帮助。长期处于高压状态下，身体会分泌皮质醇等激素，这些激素会干扰胰岛素的正常作用。专家提醒，年轻人面对激烈的社会竞争和来自工作、学习、生活等各方面的压力，需要及时减压，合理发泄，保持心情舒畅。

虽然大多数人对于糖尿病有一定认知，但许多人对于糖尿病前期尚未引起重视。据青海省人民医院内分泌科主任医师宋康介绍，可以在前期通过生活方式干预和医学干预来预防糖尿病的发生。

在确诊糖尿病前期后，患者应积极改变饮食习惯，控制热量摄入，保持膳食均衡；同时，还需要加强锻炼，重视体重管理，增加日常的热量消耗，提高基础代谢率，这些生活方式都有利于血糖保持稳定。“这不仅对前期患者的治疗有很大帮助，普通人也值得借鉴，以此提高身体素质。”宋康说。

按时体检，关注体内血糖指标，才能早发现早防治。据专家介绍，有些患者糖尿病前期的症状不太典型，出现如皮肤瘙痒、视力模糊、手脚麻木、夜尿增多等症状时，患者会简单地认为是过度劳累、皮肤过敏等其他原因，从而耽误了治疗的最佳时机。“最好的预防手段就是从现在开始规律生活，珍惜身体健康，不要等到患病才追悔莫及。”宋康说。