高考临近，考生们正在经历最后的冲刺，而"考试焦虑"这个隐形对手也悄然潜伏在许多人的备考路上。

最新研究发现，我国约22%-30%的中小学生存在不同程度的考试焦虑。孩子的这些表现，都是考试焦虑的信号。

情绪上：容易紧张、烦躁、哭泣，情绪波动大；

身体上：心跳加快、出汗、手抖、胃痛、头晕、睡不好觉；

行为上：拖延复习、逃避学习、注意力难以集中、记忆力下降。

许多家长以为孩子“不够努力”、“太脆弱”，其实不然。考试焦虑的背后，原因远比你想的复杂。

考试焦虑，为何发生？

遗传因素（孩子的性格底色）：

神经质较高的孩子更易敏感、紧张。尽责性和开放性偏低，难以灵活应对压力。

内部因素（孩子自身的想法与能力）：

缺乏自信，总觉得“肯定考不好”，学习方法不当，盲目刷题却效率低下。情绪调节能力不足，压力一来情绪就崩溃。

外部因素（家庭与学校环境）：

父母和老师过度强调分数，施加过大压力。考场环境陌生，监考严格，加剧紧张感。

如何帮助孩子？

1.家庭和学校的理解与支持 父母老师应给予鼓励和理解，而非打压与责备，创造更包容的环境。

2.改善学习方法 帮助孩子制定合理复习计划，掌握真正高效的备考策略，而非一味刷题。

3.提升情绪调节技能 教孩子练习深呼吸、肌肉放松、正念冥想等减压技巧，增加情绪韧性。

4.熟悉考试环境 多进行模拟考试，提前熟悉考场布置，缓解陌生环境带来的不安。

5.心理咨询（认知行为疗法CBT） 心理咨询可以帮助孩子识别和调整考试时产生的负面、夸大的想法，学习有效应对焦虑的心理策略，快速提升自信和问题解决能力。

6. 药物与物理治疗 严重焦虑时，在专业医生指导下可使用药物（如SSRI类抗焦虑药物）或物理治疗（经颅磁刺激、经颅电刺激）。物理治疗具有无创性和快速起效性，在合理的参数配置下能精准调节大脑的焦虑反应，恢复平衡状态。

考试并不是人生的“终审法庭”，它更像一次阶段性测验，提醒我们及时调整状态与策略。每个孩子都有属于自己的节奏，只要给予适当的支持与科学干预，原本吓人的“考试焦虑”也能变成成长中的小小浪花。

如果您或您的孩子正被考试焦虑困扰，瑞金医院心理科随时为您提供专业帮助，让我们共同陪伴孩子走过考试的风浪，迎接属于他们的自信未来！