脱发、头油、白发多

是衰老还是身体缺了营养？

你是哪种脱发类型？

又该如何调理进补？

往下看，对照自查↓↓

气血亏虚型脱发

发为血之余，头发需要靠血来濡养，气血充足的人，往往头发黑、发质好、发量多。相反，如果气血亏虚，可能会出现脱发、头发干枯没有光泽等情况，此时需要补气血。

气血亏虚常见表现：

头发干枯易脱落，面色苍白或萎黄，易乏力，头晕眼花，心悸气短。

如何通过饮食调理？

推荐食用参芪当归茶泡饭，可以补气补血、宁心安神，适合气血两虚、情志郁结、脱发较多、易乏力人群食用。

🥣做法：

1、红枣2～3枚切碎，与大米一同蒸熟，制成红枣饭；

2、三黄鸡焯水备用；

3、锅中加适量温水，放入焯好的鸡肉，以及洗净的当归（5克）、党参（10克）、黄芪（8克）、山药干（10克）、合欢花（5克），炖煮约25分钟；

4、出锅前加入少许盐、胡椒粉调味；

5、盘中盛入红枣饭、鸡肉、西蓝花，淋上鸡汤，撒上枸杞子、黑芝麻即可。

📢温馨提示：

感冒发烧人群、孕妇不宜食用。

肝肾亏虚型脱发

肝藏血，肾藏精，精血同源才养毛发。如果肝肾亏虚、精血不足，毛发就会因为滋养不够而脱落，此时需要滋补肝肾。

现代医学则认为，休止期脱发与过度减肥、熬夜、精神压力大、甲状腺功能亢进、缺乏营养素（铁、锌、维生素D）等因素有关。

肝肾亏虚常见表现：

须发早白易脱落、精神萎靡、腰膝酸软无力、头晕目眩等。

如何通过饮食调理？

推荐食用七宝养发杂粮盏，可以滋阴养血、温肾益精，适合肝肾亏虚、精血不足人群食用，有助于减少脱发。

🥣做法：

1、将黑米15克、黑豆20克用温水浸泡2小时后蒸熟备用；

2、黑芝麻炒熟备用；

3、碗中依次放入黑米、黑豆、黑芝麻、切碎的干果，淋上无糖酸奶，最后点缀枸杞即可。

📢温馨提示：

脾胃虚寒、经常腹泻或消化功能较弱者不宜食用。

湿热内蕴型脱发

长期处于潮湿闷热环境，或饮食失于节制，易使湿热之邪由皮肤、口鼻或脾胃侵入人体，导致湿热内蕴，气血运行受阻，毛囊失养，从而出现脱发、头发油腻、头皮瘙痒等症状。此类人群在调理时，应避免过度滋腻，宜兼顾健脾与利湿。

湿热内蕴常见表现：

头发油腻、头皮瘙痒、脱发区域潮红，还伴有口苦、舌苔黄腻、体倦乏力的症状。

如何通过饮食调理？

推荐食用胡麻茯苓丸，可以润燥不滋腻、健脾不伤津，适合须发早白、面色萎黄、头晕眼花、腰膝酸软人群食用，有助于缓解脱发、滋养头发，令头发更加黑亮。

🥣做法：

1、黑芝麻200克、茯苓100克炒制备用；

2、将茯苓打碎成粉，再加入黑芝麻打碎，制成黑芝麻茯苓粉；

3、锅中放白蜜100克，加热至滴水成珠且不黏手的状态，放入黑芝麻茯苓粉，搅拌均匀后出锅；

4、将炒好的黑芝麻茯苓粉制成球状，10克左右为宜。

📢温馨提示：

每天吃2～3颗即可；糖尿病患者、阴虚火旺人群不宜食用。

肝血亏虚型脱发

肝藏血，长期思虑过度、消耗过度，易致肝血亏虚，从而出现脱发、衰老等表现，此时应调理心情、补血养血。

肝血亏虚常见表现：

头发干枯易脱落、面色苍白、皮肤瘙痒、脱皮屑。

如何进行调理？

日常推荐练习八段锦以助调理。

按摩百会穴，经常按摩此穴，有助于提升阳气、改善头部气血循环、固发、调节神志，养出精气神。

位置：头顶处，两耳最高处连线中点。

按摩方法：用手指从发际线处开始梳头发，到达百会穴时，停下按摩10～20次。

推荐养发四物汤，可以补血滋阴、活血、补肝肾、强筋骨，适合肝血亏虚人群食用，有助于缓解脱发、滋养头发。

🥣做法：

1、乌鸡块洗净，冷水下锅焯水备用；

2、起锅烧水，放入乌鸡块、当归、熟地黄、杜仲叶、姜片、红枣，炖煮20～30分钟；

3、将乌鸡胸肉剁成蓉，加蛋清、水搅打成泥，以盐、胡椒粉调味，加入香菜梗增加口感，制成鸡肉丸；

4、汤中加盐、胡椒粉调味，放入鸡肉丸，煮开后加入粉丝、油菜、枸杞子，煮熟即可。

📢温馨提示：

湿热体质、脾胃虚弱、食少便溏、感冒发热人群不宜食用。

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