乳糖不耐受人群喝了牛奶容易腹胀腹泻，是不是就彻底和牛奶绝缘了呢？其实，乳糖不耐受也可以喝牛奶，只需要做到以下几点：①少量多次，每天从50毫升左右开始，逐量增加，让肠道逐渐耐受；②避免空腹喝牛奶；③喝牛奶时搭配主食，或在正餐后1至2小时内喝牛奶；④选择替代奶制品，如酸奶或低乳糖、无乳糖的奶制品。（央视频号：乡村服务社）