“严冬已至，春有归期”。今天的11时27分我们将迎来冬至，一年中的第22个节气，也是二十四节气中最早被制订的节气。在这一天，北半球的白昼最短，夜晚最长。中医认为，冬至乃“阴极之至，阳气始生”，是阴阳转化的一个重要节气。北京协和医院中医科医生为您特别是女性朋友送上一份温暖守护，愿您少“寒”勿“躁”，冬日怡然。

少“寒”保暖，不做“冻人”族

到了冬至，“数九寒天”开始了，也就是人们常说的“进九”。此时节，地表之前的积热渐渐耗尽，气候会进入一个最寒冷的阶段。中医认为，相对于男性的阳刚之气，女性则柔弱娇小、属阴。在此时节，自然界已经到了阴寒最盛的时候，需格外注意顾护阳气，特别是女性更要避免正气受损而招致疾病。

冬季外出要注意防寒保暖，尤其需加强头颈部、腹部、双足的保暖。长时间户外活动，佩戴一副护耳是应季所需。帅酷的电动车、摩托车建议暂时搁置，避免疾行中直接感受风寒侵袭。处于“月子”期的女性，尽量避免或减少外出，做好腰腹部“带脉”的保暖。

寒为阴邪、寒性凝滞，易引发女性疼痛、筋脉拘挛的病证，如痛经、关节冷痛、抽筋等。建议日常少吃或不吃生冷寒凉的食物，尽量对冰淇淋、冰酸奶、冰饮料“敬而远之”。此外，西瓜、梨、草莓、豆芽、黄瓜、苦瓜等属于寒性果蔬，也要避免过多摄入。

百姓熟知生姜有解表祛寒作用，还能温胃和中、温肺止咳，对风寒感冒，肺寒咳嗽、胃脘冷痛、呕吐泄泻有疗效，不妨成为冬至膳食中的优选搭配，可调配炖汤、炒菜、煮粥等。不过，生姜性味辛温，阴虚火旺等热性体质者，避免一次性多食，特别是眼部红肿疼痛、口咽干燥、舌红无苔的情况不宜食用。

不少人坐在办公室内仍感到手指冰冷，除了暖手宝外，推荐工作之余，锻炼手部保暖操，促进血脉通调、宣发阳气以“手”护温暖。具体可采用双手拇指放入掌心、用力握紧后用力张开，反复20~30次。

足部为“精气之根”，穴位密集、有多条经络通过，冬至时节，务必关注足踝保暖，特别是喜穿裙装的女性不妨增加点厚暖型堆堆袜、厚底靴、护膝，有助于御寒。睡前可坚持热水泡脚，能够有效调节经络气血、改善睡眠。对有糖尿病周围神经病变的患者和老年人，泡脚时一定要注意水温，避免烫伤；建议提前测好水温或请家人先做皮肤试温。

安神勿“躁”，滋补不上火

冬至过后，外界气候寒冷，环境凋敝，人们的室内活动空间受限，容易情绪波动、心烦急躁。特别是对于兼顾工作和家庭的女性来说，多重精神压力会耗伤阴血，阴血偏虚易产生急躁情绪，并可发生其他病证。中医认为，“女子以肝为先天”，肝为藏血之脏，肝气条达顺畅，可使胞宫得以保养，月经正常、胎孕顺利，还能保证和调控乳汁的正常分泌。如长期郁愤躁动，可致肝气郁结出现失眠、月经失调、不孕等病证；哺乳期可发生乳汁难下、少乳、乳腺炎；绝经后若肝气郁滞、血行不畅，日久瘀血内生，引发多种疾病。此节令，更需注意调节情绪心理，尽量保证晚间睡眠；工作用眼劳累时，闭目养肝；闲暇时聆听舒缓柔美的轻音乐，缓解心浮气躁。日常可冲泡茉莉枸杞玫瑰花茶，有助疏肝理气。

如何在寒冬安神调养、补而不“躁”呢？阿胶核桃红枣糕是很多女性偏爱的“养血护肤”日常保健食品，其中阿胶补血滋阴、核桃补肾固精、红枣温中健脾，配方中还可搭配黑芝麻、枸杞子等，对于气血不足的体虚女性适合冬季食用，有助改善面色萎黄、乏力怕冷、失眠心慌等。需要注意的是，核桃和红枣均性味甘温，多食易引发口干舌燥、腹胀等，特别是机体处于感染性疾病的急性期和初愈期，存在发热、咯黄痰、手足燥热等情况，暂不宜食用。另外，核桃、黑芝麻和大枣的热量较高，患有糖尿病者，建议每日进食量在20克以内。

一年一冬至，一岁一安康；一杯香茗，袅袅芬芳；一份静思，悠远畅然。愿寒冬虽冷，笑对人生；心存温暖，静待春回。

（实习生 刘悦琪）