许多家长都十分关注孩子的身高，对长高知识如数家珍。但在补钙问题上却上分成了两派：一派是“补钙狂热派”，坚信多补钙就能让孩子长高；另一派则是“补钙谨慎派”，生怕补钙多了导致孩子骨骺提前闭合。其实，每种观点背后，都是家长对孩子健康成长的期盼。那咱就先给家长吃颗定心丸：孩子骨龄增长和补钙没有直接关系！再来跟大家说说补钙误区，以及如何科学地给孩子补钙。一起揭开补钙的神秘面纱，给孩子一个健康快乐的成长空间！

避免骨龄增长过快关注这几方面

首先，我们来了解一下骨龄增长过快的原因。骨龄增长过快是指个体的骨龄超过其实际年龄达一年以上。理解身高增长与骨骼发育过程的紧密关系，是解析此现象的关键。

长骨作为身体的重要组成部分，由骨骺和中间的管道样骨干连接构成。其中，骨骺与骨干之间的发育带，我们称之为干骺端。在儿童生长期间，骨骺与干骺端间存在一层软骨，即生长板或骨骺板、骨骺线。骨干外部覆盖着骨皮质，内部则是骨髓腔。骨骺的中心部分会首先发生骨化，这一过程称为骨化中心。

在孩子的整个生长发育阶段，长骨两端的骨骺骨化中心和生长板内的骨化过程持续进行，从而使得骨的长度逐渐增加，进而促进身高的增长。

然而，骨龄增长过快并非单一因素所致。除了性早熟这一常见原因外，遗传因素、营养过剩或肥胖、服用含有雌激素的营养品或保健品，以及环境污染物中的类雌激素样物质等，均可能对生长板的软骨细胞产生影响，从而导致骨龄超前、骨骺提前闭合（即骨骺与干骺端完全融合）。但是补钙并非造成骨龄增长的原因，二者之间并无直接相关性。

身高猛涨“黄金期” 及时补钙很重要

补钙这个词我们常听，钙片可能也常吃。但为什么要给孩子补钙，您真的明白吗？

钙元素是人体最重要的成分之一，占人体的1.5—2%。人体99%的钙储存在骨骼和牙齿中，约1%的钙在体液中，虽然这部分含量少，但起的作用却很大。钙的主要作用就是影响骨干的骨细胞。人体中约99%的钙是构成骨骼的重要成分，对于保证骨骼的正常生长、发育及维持其健康状态至关重要。骨骼不仅具有储存钙的功能，还通过新骨的生成和旧骨的吸收来维持体内钙的动态平衡。若骨骼长期缺钙，可能导致骨质疏松，使骨骼变得不够坚硬，增加骨折的风险。

值得注意的是，虽然人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康，但是，补钙并不能直接让孩子个子长得更快，而是能防治骨质疏松，保证人体骨骼的健康。

在儿童期，孩子身高增长相对缓慢，日常饮食即可满足正常每日钙的需求量，主要包括牛奶、豆制品等食物。但在青春发育期间，正是孩子身高突增明显的“黄金期”，饮食内的钙含量可能不够，还是建议及时补充足够的钙质满足生长发育的需要，在饮食补钙的同时需要补充钙片。

如何补钙更科学？

钙的来源可多元化，既可通过日常饮食获取，也可通过药物补充。在我国，许多人倾向于食补，如“喝骨头汤能补钙”的观念广为流传，但这种补钙方式并不科学。据研究数据显示，每100ml骨头汤中的钙含量仅为2—5mg，远低于其他食物。相较之下，牛奶是更好的钙质补充食物，每100ml牛奶中的钙含量可达104mg，因此在选择饮食补钙时，应优先考虑乳制品，其次是豆制品、虾皮等富含钙质的食品。

在补钙的同时，务必注意维生素D的补充，以辅助钙的吸收。维生素D的合成依赖于阳光中的紫外线照射，因此，我们鼓励孩子多参与户外运动，多晒太阳。此外，适量补充鱼肝油（维生素D补充剂）也是一个有效的途径。当然，若所服用的钙片已含有维生素D，则无需额外补充。

根据《中国居民膳食指南》的数据，中国人的平均每日钙摄入量仅为400mg，远低于正常成人每日所需的800mg，特别是哺乳期妈妈，其推荐摄入量更是高达1000mg。对于青春期前的儿童，由于其身高增长相对缓慢，无需额外补充钙剂。然而，对于处于生长期的孩子，尤其是2岁内和青春期的孩子，由于身体发育迅速，日常饮食难以满足每日钙的需求摄入量时，可能需要额外补充钙剂。除了日常饮食，建议酌情每日额外补充1粒钙片（每粒钙片一般含有钙含量300-400mg）。随着年龄的增长，人体内的钙会逐渐流失，因此，青春期补钙是骨量储备的重要措施，同时也能有效预防老年时期的骨质疏松问题。

补钙亦需适度 确保孩子健康成长

长期且严重的钙质缺乏在孩子中可能引发一系列健康问题。这可能导致生长发育迟缓，进而造成骨骼形态异常，诸如O型腿、X型腿以及肋骨外翻等现象。此外，缺钙还可能诱发肌肉痉挛，俗称“抽筋”，对孩子的日常生活产生不良影响。

但家长们也要注意：补钙亦需适度！过量补钙不仅无法促进身高的增长，反而可能阻碍其正常发展。同时，过度补钙还可能诱发高钙血症，表现为一系列胃肠道不适症状，如厌食、恶心、便秘及消化不良等，还可能影响磷的吸收，导致低磷血症的出现。此外，长期过度补钙还会增加罹患结石病的风险。

因此，我们需明确，补钙并不会直接导致骨龄的增长。适量的钙质补充有助于促进身高的正常发育，并预防骨质疏松等骨骼疾病。然而，过度补钙则会带来诸多不良影响。鉴于此，家长们应当学会抓住补钙的黄金期，为青春期的孩子进行适量、有效的钙质补充，确保其健康成长。

作者：上海交通大学医学院附属儿童医院内分泌代谢科许丽雅