为什么在运动时会觉得很枯燥，很累，很难坚持下去？为什么总能看到身边的朋友运动，却乐此不疲？为什么看到有的人运动会坚持几十年如一日？
这种种情况是怎么回事，在这里也许会找到你想要的答案。
无论是跑步、游泳还是骑行、越野，每种运动都会经历四个时期：痛苦时期，迷恋时期，愧疚时期，超越时期。在这四个时期不仅是体能方面的变化，更多的是运动过程中心理变化和对运动本身的认知变化。
来看看运动过程各个时期身体及心理的变化——
一、痛苦时期
这个时期，分为两种情况：
一种是独自经历痛苦时期。
没有运动基础的朋友刚开始运动时，会感觉很累，很枯燥，全身的酸痛，找不到任何运动所带来的快乐。
在这个时期，你也许能够凭借坚强的毅力，承受一定的孤独而度过这个时期。但也可能一想到运动心里就发怵，排斥运动。想到要开始运动了，就找各种理由来延迟本该规律的运动或干脆放弃。痛苦时期若不能够度过，很可能在未来一段时间就不会再尝试运动，破罐子破摔了。
还有一些朋友，盲目地进行运动，对科学运动没有了解，很容易造成不同程度的运动损伤。一运动就会出现疼痛，导致自己的运动计划中断或停止。没有看到运动成效前，就把自己弄得一身伤病，这时可能会片面的认为运动只会给自己带来伤害和痛苦，从而放弃运动。
另一种是有人与你共同经历痛苦时期。
和朋友一起锻炼有一种积极的动力，有一种相互比较相互较量的精神，可以相互监督，如果有困难或坚持不下去的时候，可以相互鼓励，相互扶持，所以比独自锻炼效果要好。
如果有一定运动经验的朋友愿意带你运动，分享自己的经验，这样也会少走很多的弯路，能够相对容易地度过痛苦时期。
找专业的教练带你度过痛苦时期也是不错的方式，教练会对你进行全面的身体评估，并根据个人的运动需求、运动习惯、爱好、病史等方面，制定合适的训练计划，进行科学的运动。这样的情况相对自己独自进行运动要好很多，也更容易度过痛苦时期。但是有的教练自身没有进行系统训练，专业能力参差不齐，也可能会导致学员出现一定的运动损伤。
以上两种情况，无论是自己独自运动还是有人与你一起运动，能够度过这个时期那么你一定是幸运的。若是一直停留在这个阶段，那就要好好分析是哪种情况造成的，找到问题就好解决了。
二、迷恋时期
这个时期，会逐步形成良好的运动习惯，不需要别人催促，自己会主动地去运动。逐步看到自己的身体也在一步步的优化，体重得到合理的控制，肌肉含量逐步增加，身体线条逐步明显，三高等健康问题得到一定的改善，感受到运动给自己带来的快乐和健康。
这个阶段由于规律的运动，运动会产生内酚酞和多巴胺，这会使人产生愉悦的感觉。这个时期会变得享受运动的过程和运动后的畅快通透，愿意给周边的朋友分享自己运动乐趣和经验，给周边的人和朋友带来更多的正能量，激励和引导他们加入运动。
三、愧疚时期
许多人容易在这个阶段出现极度的自律和苛刻的饮食。有时会因为某些事情耽误或影响到自己的运动，往往会责备自己，心里产生愧疚，甚至有负罪感；也会因为自己给设定的目标没有顺利达到而焦虑；有时也会出现自己的身体状态不佳，运动成绩止步不前或体能很难突破，而心里产生巨大的压力。要主动进行自我心理调节，加强与伙伴或教练的沟通，找到运动的正能量不断鼓励自己。
四、超越时期
这个阶段的运动是随意的行为，不为别人，不为运动表现，不为成绩，只为自己的随心所欲而动。通过自己的意识可以控制自己的身体，能够感受到更多运动的快乐，并已经养成了比较好的运动技巧和习惯，进行坚持还能不断超越自我。
造成运动损伤的常见原因
需要注意的是，任何时期，运动损伤都会造成运动者的身心障碍，因运动中还要尽量避免损伤。
常见的运动损伤产生原因有如下几种情况——
1.动作模式。动作是由在三个维度中力的方向、角度、大小构成的运动轨迹，若运动角度或方向出现问题，即动作不标准，不仅会影响训练效果，还可能会产生一定的运动损伤。
2.肌力失衡。发力不均衡，负重或运动量偏大时，也存在运动损伤的风险。而且肌力失衡还在一定程度上会伴随体态问题。
3.运动疲劳。一般是由于运动强度过大，没有足够的时间休息造成。需要注意的是，运动营养不足或失衡，长时间的疲劳也可能产生运动损伤。
4.运动前缺少热身激活，可能会因为肌肉的黏滞性比较高造成肌肉的拉伤。
5.运动后缺少运动恢复。长期的运动导致疲劳不断积累，肌肉深层劳损，长此以往也会造成损伤。
6.运动营养问题。这是运动过程中或比赛中容易被忽视的问题，常见情况如大量排汗时钠离子流失容易造成肌肉痉挛，进而导致损伤。
7.运动装备。装备在运动中至关重要，比如常见的路跑至少要有一双合适的跑鞋，越野赛有一双稳定性和防滑性的越野鞋。若运动鞋不合适，很容易造成足踝的损伤。
总之，无论是哪种原因造成的损伤，都可能使自己处于伤害或痛苦之中，从而影响自己的运动计划。因此，无论处于哪个运动时期，都要正视自己的体能和运动状态，做好保护，安全运动，这样才可以保持一个健康的身体。
作者：金小斌（北京体育大学硕士研究生，从事运动医学与康复8年）
医疗审核：孙胜（首都医科大学北京地坛医院骨科副主任医师）
