睡前刷手机、睡醒刷手机、工作时刷手机、和朋友相聚时刷手机……屏幕前的你，日常是否也是如此？只要手机在身边，总会不自觉地滑动屏幕。

近日，媒体报道称，澳大利亚一项针对16岁以下未成年人的社交媒体禁令正式生效。这项被外界视为迄今为止全球最严的青少年社媒管控政策，禁止16岁以下人群在10个主要社媒平台注册账户，不配合的企业将面临最高4950万澳元（约合2.32亿元人民币）的罚款。

澳大利亚推行这一禁令的理由很简单，减少社媒平台一些特定设计带来的负面影响，因为这些设计会吸引青少年“花费更多时间在屏幕上”，同时令他们接触到可能损害身心健康的内容。

控制青少年“触网”时长，这样的举措无疑是重要的。与之相关的讨论是，成年人是否也应该多放下手机，把注意力集中在屏幕以外的事情？

答案是肯定的。生活在移动互联网环境中的许多人，恐怕都会有“手机通知错失恐惧症”。

回忆一下我们的日常生活，出门前可能不再会检查是否带上钥匙，但一定会摸一摸口袋，看看手机是否揣在兜里。这种变化，是移动互联网带来的改变，我们生怕没带手机“别人就找不到”，我们也害怕错过了一条手机推送通知而“耽误事”。手机上的社交工具成为无形的枷锁，束缚着人们生活中的许多可能。

我在日常生活中观察发现，在泳池游泳健身，总会有人将手机放池边，一到休息间歇就一定会去查看手机；在电影院观影，总有一些观众脸庞上，时不时反射着手机的光亮……这些现实案例都能够说明，人们总是频繁地查看手机。

成年人的“手机通知错失恐惧症”，有一部分原因是担心错过了工作而不得不担责。这也使得一些社交工具在更新迭代时，会有不要推出“已读”功能的声音出现。德国一名心理治疗师介绍，其接触的很多青少年都提到了“错失恐惧症”，他们总担心自己会错过什么重要信息，害怕被同龄人落下。

那么，“手机通知错失恐惧症”该怎么解决？其实答案很简单，但能否做到则需要自身的努力。

首先要做的就是放平心态，告诉自己“不要把自己想得过于重要，也不要把别人想得过于重要”。这样积极的心理暗示有助于我们正视“手机通知错失恐惧症”。其实很多人心里都知道，有急事时，相关人群自然会通过其他方式来联系和沟通。既如此，一会儿不看手机通知又何妨？

而要彻底“治疗”因移动互联网普及而出现的“手机通知错失恐惧症”，只能依靠自己观念的改变。放下手机，多到户外接触自然、多参与体育运动、多和家人朋友面对面相处聊天等，都是有效摆脱网络依赖的生活方式。

显然，“手机通知错失恐惧症”等各种因手机及移动互联网而出现的问题，需要我们开始重视并提升管理自身注意力的能力。这在当下，是一种极为难得的能力。而做到了这一点，我们可能会利用不看手机所节省出来的时间去干更多的事，并从中收获更多的成长。

所以，你能尝试下一两小时不用手机不？