很多朋友一看到标题，就有种今天要捡大便宜的感觉了。当代人减肥主打一个：既要躺平又要稳赢，但今天这波，真能“躺赢”！

锻炼后，该吃吃该喝喝

多少人运动完以后逼自己“立地成佛”？好不容易减下来的卡路里，生怕被自己一口吃回解放前。但真相是运动完不吃=白练！吃点更有利于体重下降+增肌。

另外，还有研究给了有力的佐证：如果运动后2小时内，还没有营养补充进来，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%。运动后吃什么，能让减脂+增肌事半功倍：吃干净碳水+优质蛋白。

爱吃主食

谁说减肥就要减碳甚至断碳？权威期刊《内科学》研究发现：摄入高碳水化合物饮食并结合有氧运动3个月，不尝试限制能量摄入，老年人的体重平均降低10斤，体脂显著降低3.5%。也就是说：摄入高碳水化合物饮食，不尝试限制能量摄入，老年男性和女性体重和体脂显著降低。并且还有研究发现——

吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪；吃碳水能让食欲更稳定，不容易嘴馋；吃碳水能促进一种“燃脂激素”分泌。

然而，我们大多数人却处在碳水没吃够的状态。第五次全国营养调查报告指出——我国城市居民吃的太油，但碳水不够。如何吃碳水，能让减肥事半功倍：

1.核心要点：多吃优质碳水，直到吃够！

2.低GI高纤维的优质碳水（如全谷物、杂豆等），能明显增加饱腹感，对解决馋嘴问题更有奇效。

3.怎么吃，参照《中国居民膳食指南》：1/4优质主食、1/4蛋白质、1/2彩色果蔬。

爱吃肉

减肥人啃草啃一周，体重没变；万万没想到，吃肉才是减肥外挂！

减肥时保证充足蛋白质摄入，能有效减轻体重、降低脂肪量，还能调节血脂健康。吃够肉能够激活CCK，长效释放饱腹感，能够减少肌肉流失，防止肥肉反弹。

怎么吃肉，减肥才能事半功倍：

1.肉的种类：首选鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉（海鲜类和禽肉）等，畜肉如牛肉、猪肉、羊肉等次选。

2.肉的部位：以瘦肉为主，带皮、带筋膜、油脂多的不选。

3.肉的烹饪：尽可能去皮、去肥肉，不吃酱肉、烟熏肉、腌肉、火腿、香肠这种高盐、高油的加工肉。

爱睡觉

好不容易周末睡个懒觉，会被爸妈说成“猪”，躺着不动就是在长脂肪？

如何才能让睡觉减肥事半功倍：其实很简单，遵循两点——

第一点，睡得早：在22至23点之间入睡。

第二点，睡得久：睡眠时间维持在7小时左右。