新华社杭州6月20日电（记者 高萌）17日，2026年全国游泳冠军赛女子200米个人混合泳决赛结束后，余依婷最先听到的是现场巨大的欢呼声。回头望向大屏幕时，成绩已经定格在2分06秒82——这是一项新的亚洲纪录。

看清成绩后，她跨坐到水线上，双臂用力击水。这个20岁的女孩，终于露出了近期赛场上少见的笑容。

6月17日，余依婷在女子200米个人混合泳决赛后庆祝。主办方供图

“我终于圆了一个三年前的梦。”余依婷赛后说，“（2023年杭州）亚运会，也是在这片泳池。那时候的亚洲纪录是2分07秒57，但我差了一点点，游了2分07秒75。”

此后很长一段时间，她在大赛中始终未能再突破2分08秒。直到于子迪后来将亚洲纪录提升至2分07秒41，余依婷与纪录之间的距离，也变得更加微妙。两个女孩曾在赛后隔着水线拥抱庆祝，余依婷却独自陷入了一段低谷。

6月17日，余依婷（右）与于子迪在女子200米个人混合泳决赛后庆祝。主办方供图

在那之后，余依婷常被泳迷戏称为“劳模小余”。几乎每场全国比赛，她都是兼项最多的运动员之一。赛后匆匆跑过媒体混采区、赶往下一场比赛，是她的赛时常态。外界看到的是忙碌与成绩起伏，余依婷自己感受到的，却是一种越来越强烈的无力感。

“明明每一个单项都在提升，但是200米混合泳就是没有突破。越练越急，越急越拧巴，最后变成一种‘自己跟自己较劲’的状态。”余依婷回忆道，“这个项目去年对我来说就是梦魇，甚至有点不敢游。”

去年全运会结束后，余依婷决定给自己放个假。

“那个假期对我很重要。我完全离开了泳池，也没有接触任何和游泳相关的事情，就是想让自己稍微舒服一点、轻松一点。重新回到鲍教练的训练组后，我感觉自己像是一个全新的状态，不像已经练了两三年，反而更像刚到国家队训练时的样子。”

2025年11月13日，余依婷在第十五届全运会游泳男女4X100米混合泳接力决赛中。新华社记者 夏一方 摄

她口中的“鲍教练”，是曾培养出多位世界冠军的澳大利亚名帅迈克尔·波尔。余依婷介绍，鲍教练的训练模式强调“高强度短距离刺激，反复卡配速、磨转身、压节奏。”

“以前训练很少安排这种内容，现在大多都是高强度50米冲刺，反复打磨转身，这和我以前的训练完全不一样。”刚开始时，她并不适应，“他这套训练计划，是我之前从来没有接触过的模式，所以难免会有一点疑虑。”

两人合作的第7个月，效果终于开始显现。2026年全国游泳冠军赛，16日，余依婷先在女子50米蛙泳决赛中摘得铜牌；一天后，她在主项女子200米个人混合泳决赛中爆发，创亚洲纪录；18日，她又在女子100米自由泳比赛中夺金。

6月18日，余依婷在女子100米自由泳决赛后领奖。主办方供图

过去的她，总忍不住去想结果、想成绩、想纪录，想自己必须做到什么。“这次我没有想太多结果。很多时候发挥不好，就是因为太在意结果。”相比结果，她开始不断提醒自己只看过程：每一个50米怎么游，转身怎么处理，热身是否做到位，配速有没有踩准。

余依婷透露，17日晚创亚洲纪录后，鲍教练给她看了一张小纸条。纸条是他中午吃饭时写下的，上面记录着她每个50米应该达到的时间。她惊奇地发现，比赛里的每一个分段用时，几乎都和纸条上的内容一模一样。

“经过这次比赛，我很相信教练，也相信我自己。”余依婷说。

6月17日，余依婷在女子200米个人混合泳决赛后庆祝。主办方供图

女子200米个人混合泳一直是世界泳坛竞争最激烈的项目之一。从国外名将道格拉斯、麦金托什，到以于子迪为代表的大批“10后”新生力量，这个项目对运动员的要求越来越高。

中国游泳历史上，叶诗文曾在这个项目创造传奇；而如今，余依婷也被认为是这一代中国女子混合泳最重要的延续者之一。

但和年少成名时相比，现在的余依婷，似乎终于开始理解竞技体育真正的节奏：不是一味向前冲；而是学会与自己相处，与过程中的迷茫、犹豫和怀疑共处。

接下来，她本年度最重要的目标仍然是亚运会。她表示，未来几个月仍会继续用200米个人混合泳带动四种泳姿同步提升，而不是单独强化某一个项目。至于纪录之后还能不能继续突破，她没有急着回答：“先把接下来三个月的训练做好。”

过去压在肩上的压力，如今逐渐变成了期待。余依婷坦言，现在面对比赛会觉得“轻松又有点紧张，兴奋大于紧张”——“我现在有了目标和盼头，所以很期待每一天”。