国家卫生健康委于6月1日（周一）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍促进儿童青少年身心健康有关情况，并答记者问。

提问：中考高考在即，很多家长都会担心考试期间孩子突发健康状况会影响发挥。请问，从健康保障的角度，家长在孩子饮食、作息、心理调节等方面要做好哪些准备？

首都医科大学附属北京中医医院主任医师 李敏：

谢谢您的提问，中考和高考都是人生大事，这时候孩子不仅心理压力大，他的体力、脑力消耗的也比较多，所以作为家长来讲，要注意以下几个方面。

首先要保障饮食营养卫生。做到膳食结构合理，粗细搭配得当，而且蔬菜水果都要有。每餐都要有肉蛋等富含蛋白质的食物，这时候要清淡而富有营养的饮食，清淡指的是不要太油腻，要少油少盐少糖，像油炸还有烧烤的烹饪方法就尽量少用。同时，尽量不要去尝试新食物，也就是以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。另外，还要减少冷饮的摄入，防止不耐受新食物或者受凉以后引起腹泻。另外，夏季气候比较炎热，容易滋生细菌，这时候我们一定要注意手卫生，饭前便后要洗手，也尽量不吃过夜的餐食，如果吃水果的话，一定要尽量削皮，注意卫生。在这里，我出个小方子，我们可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陈皮1片（像1元硬币那么大的一片），再加乌梅1个和冰糖适量，煎汤代茶饮，它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用，对于考生是比较合适的。

其次，我们要规律睡眠，要保障充足的睡眠，晚上尽量在11点之前上床睡觉。如果有条件，中午可小睡20到30分钟，保证我们的精力充沛。晚上睡觉的时候，要保障房间避光，要比较安静。天太热，可以适当用空调，但是切记空调的温度不能过低。

最后要调节好心情。学习之余要适当运动，夏天比较热，当然我们的活动量也不可能太大，这时候可以根据自身情况来做八段锦等运动，活动筋骨的同时还可以放松心情，对于久坐的学子们来讲是个不错的选择。有些孩子感觉紧张或者焦虑，对这样的孩子可以尝试让他微闭双眼，深吸气，缓慢呼气，多做几次，可以逐渐让他的心境稳定下来。谢谢您的提问。/健康科普