新华社南昌6月5日电（记者黄浩然）雨后，江西省奥林匹克中心体育场蒸腾着热气。起跑线前，一个扎着马尾辫的姑娘蹲下身，手指抵住跑道。

哨声一响，她便“弹”了出去，目光盯着跑道上依次排列的10个栏架。上栏，下栏，栏间三步，再上栏。步点精准短促，像雨点打在跑道上。

她是16岁的江西省女子100米栏运动员张可依。不久前，她刚刚获评新时代青年先锋。

翻开张可依的日程表，5月13至16日在重庆比赛，5月17至25日在天津集训，5月底在香港参加第22届亚洲U20田径锦标赛。该赛事的女子100米栏决赛，张可依以13秒38夺冠，并打破赛会纪录。她还和队友一起拿下了女子4X100米接力金牌。

5月29日，张可依（中）在第22届亚洲U20田径锦标赛女子100米栏决赛后身披国旗。图片来自赛事官网

走下领奖台，回到南昌，没歇一天，她又上了训练场。

“面对栏架我不是没有恐惧过，但常对自己说，不要怕，跨过去！”张可依说，“我可能有一定天赋，比如摆动腿频率比较快，但只有天天努力训练，才能保持住（频率）。”

从家乡吉安市安福县的小操场到亚洲赛场，这条路，张可依走了五年。

读五年级那年，安福县少儿体校教练胡东海到张可依就读的小学选材，一眼看中了这个下肢长、跑得快、协调性好的姑娘。

“那时候什么也不懂，就觉得跨栏很好玩。”张可依笑着说。

2025年10月13日，张可依在第三届亚洲青年运动会中国体育代表团成立动员大会后接受采访。新华社记者 胡星宇 摄

2024年7月，她进入江西省田径队，师从教练罗建。

第一次见面，罗建的一句话她一直记着：“要跑着跨栏，而不是为了跨而跨。重心起伏太大，速度就丢了。”

她把这句话翻来覆去地想。怎么在高速奔跑中完成跨越？怎么让栏间的三步稳定流畅？她把每一个细节拆开，再组合，再拆开。每一趟跨栏后，她会想刚才哪几步长了或短了，下栏的角度是不是偏了，下一趟再调整。

“从起跑怎么上栏，上栏后如何快速下栏、提拉，再到衔接下一栏，栏间三步要做什么，这些在起跑前都要想清楚。”罗建说，“跨栏就是这样，每一个细节都会影响速度，容不得一点疏忽。”

2024年江西省青少年田径锦标赛，张可依以13秒92夺冠。2025年8月的全国青少年田径运动会上，她以13秒38夺金；同月的中日韩青少年运动会，她以13秒35夺冠，并打破全国青少年纪录。

张可依（中）在第22届亚洲U20田径锦标赛的比赛中。图片来自赛事官网

罗建评价说：“她对自己很有规划，清楚要做什么，并且会自觉地执行训练计划。”

有一道坎，张可依必须自己跨过去。

青年组比赛时，张可依跨越的是76.2厘米的低栏架。而标准女子100米栏成年栏架，高度升到83.8厘米。

“刚开始从矮栏转换到高栏，我确实很不适应。但跨栏最忌讳的就是‘怕’。”张可依说，今年第一次跨高栏的那场比赛她硬着头皮跑了下来，内心的恐惧一下子就烟消云散了。

随着成绩提升，关注越来越多，网上也开始有各种声音。在张可依看来，压力会有，但要学会适当屏蔽外界声音，把自己掌控在自己手里。“有人说我摔过很多栏。我可要出来辟谣，真没摔过那么多跤。”她说。

张可依在第22届亚洲U20田径锦标赛的比赛中。图片来自赛事官网

她清楚起跑和速度是自己的短板，在冬训时重点攻克。今年，她给自己定的目标是在达喀尔青奥会上努力站上领奖台。

每跨过一道栏，还有下一道。在她眼里，人生也像跨栏，找准跨越的节奏、保持冲劲，就能跨越极限、一往无前。

“还早呢。”张可依笑着说，“我才16岁。”

笑容中满是笃定。