芒种,是二十四节气中的第九个节气,标志着仲夏正式开始。
这个节气,气温显著升高、雨量充沛。从中医心理保健的角度看,芒种节气需将“清心降火”与“清暑祛湿”同时作为养生重点。这个节气对身心都是一场“高压测试”,因为暑热易扰人心神,致心烦意乱,而湿热交蒸则易困阻脾胃,致身体沉重、精神倦怠。
芒种节气恰逢高考、中考前夕,学子苦读冲刺,公众夏日烦闷,在这种“火热”与“沉闷”的碰撞中,更要顺应节气养心安神,清心火解郁躁、祛湿浊养元气。
芒种时节常见的中医心理问题
心火亢盛 烦躁失眠
夏季暑气通于心,芒种正值阳气极盛之时。若心火过旺,则易出现心神不宁、烦躁易怒、入睡困难或多梦易醒。心主神明,火扰心神,轻则情绪急躁、言语冲动,重则焦虑不安、注意力涣散,心中仿佛有一团无名火到处涌动。
湿热交蒸 郁闷粘滞
芒种时节“暑多夹湿”,空气粘滞如裹。这种闷热天气最易困阻气机,使人感到胸闷不舒,身躯沉重。在心理上则表现为莫名的压抑感、情绪粘滞不爽,既无法像盛夏那般热烈奔放,又难以摆脱闷热带来的慵懒烦躁,陷入“想动动不了、想静静不下”的状态。
苦夏耗气 神疲乏力
高温高湿的天气中,卫气浮盛于表,汗出过多易耗气伤津,中医称为“气随汗脱”。若调养不及时,则会出现身心疲倦、少气懒言、对事物缺乏兴趣的“苦夏”情绪。这种反应迟钝、决策困难、莫名感到“心累”的状态并非抑郁,而属于中医“暑伤气”“湿困脾”范畴,是身体能量被暑热消耗后的暂时性“气阴不足、清阳不升”。

如果你在芒种时节容易烦躁、疲惫、提不起劲,不必急着责备自己“抗压能力差”。现在本就是一年中阳气最盛、消耗最大的关口。身心都在高负荷运转的当下,你需要的不是鞭策,而是一阵清凉的风,一口及时的水。
以下是一些帮你在暑热中安顿心神、在忙碌中找回掌控感的小建议。
主动制造“清凉感”
芒种的热,是那种闷在蒸笼里的热。这时候的你,需要一个清凉、通透的物理环境来安放躁动的情绪。洗个温水澡,换上干爽的棉麻衣物,睡前用凉水擦擦凉席,打开空调。皮肤的清爽会直接传递给大脑一个信号——“现在安全,可以放松”。
同时,把耳机里的摇滚、快节奏的音乐换成舒缓的流水声、竹林风声;花一些小心思用绿植在家里或者办公室中布置一个“清凉角”。听觉、视觉上的清凉感,是给心神最好的镇静剂。但需注意空调温度不宜低于26。C,避免直吹颈后风池、大椎穴所在。
练习“动静交替”
身体懒得动,时间滴答滴答流逝,待办清单越拉越长,事项未见消减……学习、工作、家庭的“忙碌”叠加天气的“湿热”,积聚成心中的难以忍耐的“焦灼”。心情不安时,要有意识地学习打断这种状态。
试试坐久了,站起来伸个懒腰;空调房里待久了,开窗开门或者到户外,让自然风迎面吹两分钟。你可以短暂地切换行动状态,打断持续精神内耗。或按揉内关穴(腕横纹上2寸)、劳宫穴(手掌心)各1分钟,帮助清心安神定志。
如果你实在觉得心里烦闷想发脾气,可以给自己找一个“发泄口”——用力拧干一条湿毛巾,或者快步走十分钟,约朋友打一场球,出一身痛快淋漓的汗。找一些适合自己的方法把无名的烦躁转化为有形的消耗,让它们失去困住你的能力。
留意“被理解”的需求
芒种时节气温高,气压低,人的耐心会普遍下降。这是因为,身体消耗更多能量来调控体温,留给情绪管理的“认知资源”就少了。
因此,芒种节气不需要高深的沟通技巧,只需要多做一件事:把指责换成“我有点热”。想发火时,试着先说一句:“今天太闷了,我有点烦躁,不是针对你。”对方也同样需要这份理解。热浪里,一句“我知道你不是故意的”,比吃冰西瓜还解暑。
允许自己“暂停一下”
芒种时节,你可能会觉得特别容易累、反应变慢、对什么都提不起兴趣——这并不是你变懒了。从心理学看,这是身体在高温高湿下的适应性节能模式。外部环境消耗过大,身体自动降低非必要功能,包括社交欲望、思考深度、情绪反应。给自己一点时间,有意识地慢慢调整。
中医将“苦夏”视为一种因暑热耗伤气津、湿困脾胃而出现的季节性、暂时性身心适应性反应。午睡15分钟,比硬撑一下午更高效;喝一杯乌梅汤或绿豆百合粥,补充津液、清心除烦;傍晚在树荫下走一走,让晚风带走一天的燥热。苦夏不是病,是身心在适应这个节气换季。

【特别提醒】当芒种遇上考试季
考生和考生家长,请记住,芒种是“收”与“种”并行的季节,收获的是耕耘,种下的是希望。适度焦虑是正常的生理反应,不必把焦虑当作敌人。
如果你是考生,请接纳“适度焦虑”,拼命刷题的那股劲儿,得配上透气的节奏。每45分钟站起来走走,看看窗外绿植,洗把脸,喝口水,用梳子梳梳头,按揉风池穴,聊几句闲话。
如果你是家长,此时最重要的是“少问、多做、稳住”。少问“复习得怎么样”,少说“别紧张”——频繁的关心反而可能加剧压力。用行动代替言语:准备清淡适口的饭菜,维持家庭作息如常,给孩子一个熟悉的、可预测的环境。家长稳住了,孩子的情绪就有了底座。