芒种，是二十四节气中的第九个节气，标志着仲夏正式开始。

这个节气，气温显著升高、雨量充沛。从中医心理保健的角度看，芒种节气需将“清心降火”与“清暑祛湿”同时作为养生重点。这个节气对身心都是一场“高压测试”，因为暑热易扰人心神，致心烦意乱，而湿热交蒸则易困阻脾胃，致身体沉重、精神倦怠。

芒种节气恰逢高考、中考前夕，学子苦读冲刺，公众夏日烦闷，在这种“火热”与“沉闷”的碰撞中，更要顺应节气养心安神，清心火解郁躁、祛湿浊养元气。

芒种时节常见的中医心理问题

心火亢盛 烦躁失眠

夏季暑气通于心，芒种正值阳气极盛之时。若心火过旺，则易出现心神不宁、烦躁易怒、入睡困难或多梦易醒。心主神明，火扰心神，轻则情绪急躁、言语冲动，重则焦虑不安、注意力涣散，心中仿佛有一团无名火到处涌动。

湿热交蒸 郁闷粘滞

芒种时节“暑多夹湿”，空气粘滞如裹。这种闷热天气最易困阻气机，使人感到胸闷不舒，身躯沉重。在心理上则表现为莫名的压抑感、情绪粘滞不爽，既无法像盛夏那般热烈奔放，又难以摆脱闷热带来的慵懒烦躁，陷入“想动动不了、想静静不下”的状态。

苦夏耗气 神疲乏力

高温高湿的天气中，卫气浮盛于表，汗出过多易耗气伤津，中医称为“气随汗脱”。若调养不及时，则会出现身心疲倦、少气懒言、对事物缺乏兴趣的“苦夏”情绪。这种反应迟钝、决策困难、莫名感到“心累”的状态并非抑郁，而属于中医“暑伤气”“湿困脾”范畴，是身体能量被暑热消耗后的暂时性“气阴不足、清阳不升”。

如果你在芒种时节容易烦躁、疲惫、提不起劲，不必急着责备自己“抗压能力差”。现在本就是一年中阳气最盛、消耗最大的关口。身心都在高负荷运转的当下，你需要的不是鞭策，而是一阵清凉的风，一口及时的水。

以下是一些帮你在暑热中安顿心神、在忙碌中找回掌控感的小建议。

主动制造“清凉感”

芒种的热，是那种闷在蒸笼里的热。这时候的你，需要一个清凉、通透的物理环境来安放躁动的情绪。洗个温水澡，换上干爽的棉麻衣物，睡前用凉水擦擦凉席，打开空调。皮肤的清爽会直接传递给大脑一个信号——“现在安全，可以放松”。

同时，把耳机里的摇滚、快节奏的音乐换成舒缓的流水声、竹林风声；花一些小心思用绿植在家里或者办公室中布置一个“清凉角”。听觉、视觉上的清凉感，是给心神最好的镇静剂。但需注意空调温度不宜低于26。C，避免直吹颈后风池、大椎穴所在。

练习“动静交替”

身体懒得动，时间滴答滴答流逝，待办清单越拉越长，事项未见消减……学习、工作、家庭的“忙碌”叠加天气的“湿热”，积聚成心中的难以忍耐的“焦灼”。心情不安时，要有意识地学习打断这种状态。

试试坐久了，站起来伸个懒腰；空调房里待久了，开窗开门或者到户外，让自然风迎面吹两分钟。你可以短暂地切换行动状态，打断持续精神内耗。或按揉内关穴（腕横纹上2寸）、劳宫穴（手掌心）各1分钟，帮助清心安神定志。

如果你实在觉得心里烦闷想发脾气，可以给自己找一个“发泄口”——用力拧干一条湿毛巾，或者快步走十分钟，约朋友打一场球，出一身痛快淋漓的汗。找一些适合自己的方法把无名的烦躁转化为有形的消耗，让它们失去困住你的能力。

留意“被理解”的需求

芒种时节气温高，气压低，人的耐心会普遍下降。这是因为，身体消耗更多能量来调控体温，留给情绪管理的“认知资源”就少了。

因此，芒种节气不需要高深的沟通技巧，只需要多做一件事：把指责换成“我有点热”。想发火时，试着先说一句：“今天太闷了，我有点烦躁，不是针对你。”对方也同样需要这份理解。热浪里，一句“我知道你不是故意的”，比吃冰西瓜还解暑。

允许自己“暂停一下”

芒种时节，你可能会觉得特别容易累、反应变慢、对什么都提不起兴趣——这并不是你变懒了。从心理学看，这是身体在高温高湿下的适应性节能模式。外部环境消耗过大，身体自动降低非必要功能，包括社交欲望、思考深度、情绪反应。给自己一点时间，有意识地慢慢调整。

中医将“苦夏”视为一种因暑热耗伤气津、湿困脾胃而出现的季节性、暂时性身心适应性反应。午睡15分钟，比硬撑一下午更高效；喝一杯乌梅汤或绿豆百合粥，补充津液、清心除烦；傍晚在树荫下走一走，让晚风带走一天的燥热。苦夏不是病，是身心在适应这个节气换季。

【特别提醒】当芒种遇上考试季

考生和考生家长，请记住，芒种是“收”与“种”并行的季节，收获的是耕耘，种下的是希望。适度焦虑是正常的生理反应，不必把焦虑当作敌人。

如果你是考生，请接纳“适度焦虑”，拼命刷题的那股劲儿，得配上透气的节奏。每45分钟站起来走走，看看窗外绿植，洗把脸，喝口水，用梳子梳梳头，按揉风池穴，聊几句闲话。

如果你是家长，此时最重要的是“少问、多做、稳住”。少问“复习得怎么样”，少说“别紧张”——频繁的关心反而可能加剧压力。用行动代替言语：准备清淡适口的饭菜，维持家庭作息如常，给孩子一个熟悉的、可预测的环境。家长稳住了，孩子的情绪就有了底座。