随着高考的脚步临近，一些考生和家长的焦虑情绪如何缓解？我们采访了安徽省合肥市首批社会心理服务示范机构霁航社会工作服务中心，听听国家三级心理咨询师李茂霞的建议。我们从考生和家长两个角度，分享简单实用的考前心理解压小妙招，助力广大考生轻装上阵、从容赴考。

关于考前的焦虑情绪，李茂霞表示，适度的焦虑是正常的心理反应，能够让人保持警惕、提高学习效率，但过度焦虑就会影响到正常的学习和生活，需要采取措施来缓解。

同时，李茂霞还向考生提供了四个轻松易学的放松技巧：

一是478呼吸法。吸气的时候心里默数4下，腹部隆起，然后屏住呼吸数7下，再缓缓地呼气数8下，呼气的时候双肩缓缓下沉放松。重复三次，给自己的情绪按下暂停键。

二是“蝴蝶拍”。双手环抱我们的肩部，然后交替去拍打我们的肩部，在拍打的过程中轻声对自己说：我很棒，我很努力，我一定可以的。

三是合理的运动。每天进行适度的有氧运动，比如慢跑、快走、拉伸运动等都是非常合适的，可以让我们的身体释放内啡肽，帮助改善情绪，缓解压力。

四是积极的自我暗示。每天早上起床或者是晚上睡觉之前，给自己积极的心理暗示，比如说：我能行，我已经准备好了。积极的自我对话，能够增强信心，减少焦虑。

此外，李茂霞还为家长帮助孩子解压、科学助考提出建议。她说，第一是不要追问孩子复习进度，而是要聚焦获得感和进步；第二是要尽量保持常态。

作者：周畅、陈欣然

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