新华社银川5月10日电（记者邹欣媛）母亲节来临，在温馨祝福之外，一份针对不同年龄段女性的精准健康关爱指南，更能守护妈妈们的身心健康。医生提醒，女性在生育后和绝经后应尽早通过科学调整，积极应对激素变化可能带来的一系列不适症状，用专业知识守护自身健康。

“骨骼健康需全周期关注，女性30岁后骨量达到峰值并开始缓慢下降。年轻妈妈抱孩子、做家务常出现腰背疼痛，这或许是骨密度早期流失的信号。孕期产后因为钙需要量大，如果没有及时补充容易出现骨量丢失。女性进入更年期后，雌激素水平下降会导致骨量加速流失，不少妈妈甚至因轻微碰撞就会发生骨折。”宁夏医科大学总医院妇科主任医师杨彩虹说。

此外，运动养护同样不可或缺。坚持快走、太极拳等温和运动，能有效维持骨密度；日常还需避免久坐，每小时起身活动、舒展关节。女性到了更年期应积极就诊评估并尽早补充女性激素，有效预防骨质疏松。同时，做好居家防护，比如铺设浴室防滑垫、安装扶手；晨起养成“慢三秒”习惯，先坐起缓30秒、再站立缓30秒后行走，最大限度降低跌倒骨折的风险。

济南市历下区佛山苑社区内，社会体育指导员王英仙（前）在指导爱好者练习太极拳（3月19日摄）。新华社记者 朱峥 摄

“从产后的情绪低谷，到更年期的脾气暴躁，这些并非简单的‘情绪问题’。”杨彩虹说，产后是女性一生中激素水平变化最剧烈的时期之一，雌激素、孕激素、甲状腺激素等均在数小时内急剧下降，分娩过程中的疼痛、失血、疲劳，以及可能面临的睡眠严重不足，都会加剧情绪问题。进入更年期，由于激素水平波动性下降，神经与血管舒缩功能失调，潮热、盗汗、情绪波动和睡眠障碍接踵而至。

关键在于区分“正常情绪波动”与“疾病预警信号”。医生建议，可主动建立“心理缓冲区”，每日留出片刻独处时间，通过正念呼吸或冥想调节状态；同时坚持规律作息，睡前用温水泡脚并配合放松呼吸训练。“家人的理解与陪伴，对缓解焦虑情绪至关重要。”杨彩虹说，若情绪或睡眠问题持续两周以上且已影响正常生活，应及时就医评估，在医生指导下选择科学的治疗方案。

医生提醒，新手妈妈应重视产后盆底肌功能的评估与康复，关注科学哺乳方法以预防急性乳腺炎，断奶后需进行乳腺超声检查，建立乳腺健康的基线数据。随着年龄增长，还需警惕月经变化、异常出血等更年期相关症状。每年进行妇科检查，关注自身内分泌的变化，积极进行健康管理，为预防老年慢性疾病打下坚实的基础，逐步将“治已病”的观念转向“防未病”。