春意渐远，夏气初萌，5月5日将迎来夏季的第一个节气“立夏”。此后暑热渐起，雨水增多，湿热之气常常交织。春夏更替，将“养心护阳”提上了人们的养生日程。

在中医看来，夏季阳气渐盛于外，阴气伏藏于内，人与天地相应，体内的阳气也趋于体表，气血运行旺盛。然而，立夏时节也有其特殊的健康挑战。

中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊介绍，中医认为，夏气与心气相通，立夏以后，人体阳气外浮、心火易旺，加之天气炎热、汗出增多，容易出现心烦失眠、口干舌燥等症状；脾胃功能也相对减弱，贪凉饮冷则更易损伤脾阳，导致消化不良、腹泻腹痛。

“春季贵在‘舒’，助阳气生发条达；立夏贵在‘静’，顺阳气外浮而戒躁戒怒。”董国菊说，起居上，春季只需“夜卧早起”，立夏则还需午间小憩以养护心气，使其免受暑热所伤，同时兼顾益气养阴，但需注意“夜卧”最晚不超过23时，午时午睡15分钟至30分钟即可。

暑热既伤心气，又扰心神。中国中医科学院西苑医院主治医师李秋忆说，立夏后气温升高，容易使人烦躁、动怒，静坐冥想、听舒缓音乐等方式能够让人心情平静。

静以养心，动则生阳，立夏宜适度运动，但应避免大汗淋漓耗伤阳气。李秋忆建议，选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、八段锦等舒缓运动，以微汗为度。

入夏后，在暑湿之气侵袭下，守护脾胃阳气成了饮食调养的“头等大事”。

“此时饮食切忌贪凉饮冷，应以清淡温软、易消化的食物为主。”湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅说，日常可用党参、白术、茯苓、炙甘草搭配大米煮粥，温和补益脾胃。

对于不同体质人群，徐寅给出茶饮“小贴士”：肺气虚者可取黄芪、党参以沸水闷泡后饮用；脾虚湿盛者可用炒薏米、茯苓、去心莲子煮水后加入广藿香闷泡饮用；火气偏盛者可用荷叶、莲心、菊花、金银花代茶饮用以清热泻火；肺肾阴虚者可取百合、麦冬、枸杞、生地、五味子代茶饮用，帮助滋养肺肾。

立夏时节，民间流传的一些饮食习俗，同样蕴含着丰富的中医养生智慧。

“无可奈何春去也，且将樱笋饯春归。”江南地区有品尝樱桃、青梅、枇杷等“立夏三新”的讲究。上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任窦丹波说，这一讲究正是利用这些食物生津止渴、促进消化的功效来补充体液、消热解暑。

茶则是这一时期“流行”的养心佳品。窦丹波说，我国南方一些地区流传着“不饮立夏茶，一夏苦难熬”的说法，这是因为茶能清心降火、生津止渴，饮茶不仅能补充水分，还能平抑心火。

立夏还意味着“冬病夏治”预备期的到来。中医专家提示，日常坚持按揉内关、神门、神阙等穴位，可分别帮助止呕调心、宁神定志、安神补肾。

夏始风柔，万物并秀。顺应时节规律养心安神，以平和的身心状态走进这个夏天，你，准备好了吗？（记者田晓航、帅才）