新华社三亚4月27日电 题：户外运动要做好“光管理” 这份防晒指南请查收

新华社记者刘艺淳、马思嘉、陈子薇

第六届亚洲沙滩运动会正在海南三亚火热进行。作为中国知名的热带滨海城市，这里的阳光既是热情的礼遇，也是一道应该认真应对的“考题”。

如何在阳光下保护好皮肤与双眼，避免晒伤、视疲劳甚至长期健康隐患？记者采访相关专家，整理出这份“防晒指南”。

图为三亚夏季风光。新华社记者 蒲晓旭 摄

——亚沙会选手如何防晒、防炫光？

防晒防的是紫外线，方法分为靠遮挡的“硬防晒”和靠喷涂的“软防晒”。

“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法。烈日下，参赛运动员各有妙招：戴包裹性较好的防紫外线运动眼镜，穿防晒面料的服装等。斩获游跑两项女子个人、混合接力冠军的中国选手林鑫瑜还在跑步环节戴上宽檐帽。这些都属于“硬防晒”。

林鑫瑜（第二排左一）在亚沙会比赛中。新华社记者 朱峥 摄

另一种是“软防晒”，例如使用防晒霜、防晒喷雾等。“我会涂抹防水、高倍数的防晒霜。”参加游跑两项比赛的中国台北队选手潘子易说，“但是长期训练也会被晒出‘背心印’。”中国女子沙滩手球队选手刘晨萌分享了防晒小技巧，先涂抹防晒霜，再用粉饼定妆，能够让防晒效果更持久。

游跑两项中国香港队选手余承谦则表示，剧烈运动需要排汗，防晒霜会堵塞毛孔，影响热量散发，自己一般不选择“软防晒”。

与运动员相比，游跑两项的“跟屁虫”——水上桨板救生组，采取了更“硬核”的防晒方式。他们佩戴防紫外线的护目镜、遮住后颈的遮阳帽，在脸上厚涂一层防晒泥，并身穿长袖长裤、上白下黑的紧身服装，即类似长袖泳衣的特制水母衣。组长林晓乐介绍，他们大多是来自三亚学院的大学生，每天要在烈日下划行两三公里，防晒必不可少。

图为亚沙会游跑两项水上桨板救生组

——为什么要防紫外线？

沈阳市第七人民医院皮肤科门诊主任刘永斌介绍，太阳紫外线辐射强度有国际计量标准，从0到10分级，一般大于3就需要防护。三亚白天通常在6至9级左右，上午9时至下午4时都需要做好防晒。“简单来说，只要有阳光的地方，就需要防护。”

为什么要防紫外线？刘永斌表示，到达地面的太阳光中包含的紫外线主要分为长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB），防晒防的正是这两者。UVA穿透力强，直达真皮层，加速皮肤老化、黑色素沉积；UVB则可能造成晒红、晒伤，甚至形成水泡。除了晒伤风险，在沙滩、海面环境中，阳光直射、沙粒漫反射、海面镜面反射及多重光源叠加，使眼睛难以快速聚焦，强烈的紫外线还会产生眩光，容易造成视疲劳、角膜炎，甚至增加白内障风险。

佩戴太阳镜参赛的沙滩排球运动员。新华社记者 胥冰洁 摄

——避开防晒误区，科学做好“光管理”

针对常见的防晒误区，刘永斌给出了具体提醒：“涂防晒霜不是一劳永逸，要涂到约1元硬币厚度，一次涂抹大约能维持2至3小时，出汗后需要及时补涂。”刘永斌说。

一些商家售卖的墨镜仅仅将光线变暗，并没有真正的防晒效果。消费者日常购买运动太阳镜时，应关注国家认证的防晒指标。另外，防晒衣、面罩应选择锦纶、涤纶等防晒面料，还要注意这类产品长期暴晒后，防晒性能会有所减弱。

阴天和室内需要防晒吗？刘永斌表示，在阴天、树荫下进行户外活动，或身处靠窗、有紫外线灯及强荧光灯的室内环境时，紫外线强度相对较弱，可选用防晒系数较低的防晒产品。

图为晒伤后的皮肤。新华社发

三亚市中医院主任中医师陆江涛结合接诊经验表示，后颈、后背、脚背等部位容易被忽略，需要特别注意防护。一旦晒伤该如何处理？陆江涛建议，应立即用流动的凉水冲洗晒伤处，帮助皮肤降温散热，切忌直接用冰块处理。例如，沙滩球类运动员在局间休息时，会用凉水浸湿的毛巾敷在脖子和手臂上；游跑两项运动员在跑步过程中，也会接过志愿者递来的水，及时给身体局部降温。这些做法同样适用于大众的晒伤急救。

陆江涛强调，皮肤出现红斑、丘疹、水泡时，应及时就医，遵医嘱口服抗炎、抗水肿药物及清热解毒的中药。此外，户外运动爱好者应关注长期暴露部位有无异常色素痣，如发现异常红斑或黑印，应立即进一步检查。

“学会和阳光相处，才能跑得更快、跳得更高、看得更远。”陆江涛说。