你是不是上班一坐就是好几个小时？一焦虑就忍不住吃包膨化食品或喝杯奶茶？这种久坐不动、高热量饮食的生活方式正在让我们的腰围“悄悄升级”。

不知道你有没有听过“肚子越大，脑子越小”这句话。听起来好像很荒诞，但科学研究证实，它背后可能隐藏着大脑健康的警示信号。

“肚子越大，脑子越小”是真的吗？

我国最新的调查显示，成年居民中超重率为 34.3%，肥胖率为 16.4%， 而腹型肥胖的比例则高达 33.5%，且越来越多年轻人中招。

与整体肥胖不同，腹型肥胖是指脂肪集中堆积在腹部——也就是我们俗称的“大肚子”。相比皮下脂肪，内脏脂肪更“危险”，它深藏在腹腔，贴着重要器官，一旦过多，便会对身体造成全面的代谢攻击。有时，直接侵入内脏（如肝脏）和血管，形成脂肪肝和动脉粥样硬化。

不少人会调侃“最近胖了，脑子也不好使了”，这句话并非空穴来风。多个国际研究团队发现，像 BMI（体重指数）、WC（腰围）、WHR（腰臀比）等常见指标越高，大脑中控制记忆和学习的区域（比如海马、颞叶）体积就越小。肥胖人群的大脑灰质、总脑体积和关键认知区域都存在不同程度的萎缩。

而腹型肥胖更是阿尔茨海默病等神经退行性疾病的独立风险因素，脂肪堆积可能引发全身慢性炎症，促进 β-淀粉样蛋白和 tau 蛋白沉积，加速认知功能退化。

左侧红色受试者的内脏脂肪和皮下脂肪均较高，脑体积比蓝色受试者小（大脑黑色空间更多）图片来源：《衰老与疾病》

令人警觉的是，这些影响甚至可能在儿童期就已经开始了。《JAMA Network》发表的一项研究发现，9 到 10 岁儿童中，BMI 和腰围较高的孩子，其脑白质完整性下降、皮层变薄、脑功能连接性变差。也就是说，“脑力缩水”可能从小就开始了。

脂肪影响大脑的“幕后机制”

目前，科学家们已经找到了几条脂肪影响大脑健康的重要通路。

炎症反应：内脏脂肪像个“炎症工厂”，释放各种促炎物质（如 IL-6、TNF-α），这些物质能穿过血脑屏障，引发中枢神经炎症，损伤脑细胞。

隐藏的内脏脂肪水平较高，神经炎症（黄色）增加 图源：丁香医生

胰岛素抵抗：肥胖会让大脑对胰岛素“麻木”，导致神经元营养供应减少，影响记忆和学习。

血脑屏障受损：脂肪引起的慢性炎症会破坏大脑的“防火墙”，有害物质可能趁机入侵。

营养因子下降：肥胖人群体内脑源性神经营养因子水平较低，这种物质对维持神经活力至关重要。

这些机制共同作用，让大脑像用久的手机一样“卡顿”，运行效率下降，甚至“容量”变小。

“大肚腩”不只是伤脑子

腹型肥胖不仅仅只影响大脑，它还是很多慢病的“帮凶”。

心血管疾病：腰围每增加 10cm，冠心病风险上升 16%，心衰、脑卒中风险也随之上升。

糖尿病和高尿酸血症：内脏脂肪干扰胰岛素作用，导致 2 型糖尿病发生风险提升 5 倍，高尿酸血症和痛风发生风险也明显上升。

肝病：60%以上腹型肥胖者有脂肪肝，部分甚至发展为肝硬化。

睡眠呼吸暂停：腹部脂肪压迫呼吸系统，夜间血氧下降，长期可损害记忆和注意力。

肿瘤风险升高：腰围每增加 5cm，乳腺癌、结直肠癌和胰腺癌的风险显著升高。

心理健康影响：肥胖可引起焦虑、自我否定、抑郁情绪增加，造成心身不利影响。

如何科学“减肚子”，守护脑健康？

肥胖虽然可怕，但及时干预和治疗是可以完成逆转和治愈的。

建议优先选择能量密度低或低GI的食物

通过科学管理体重、改善生活方式，我们不仅能收回“大肚子”，更能守护思维的锋利与记忆的清晰，拥有健康的身体和快乐的生活。现在开始，为你的大脑“瘦身”吧！