在端午节假期之前

我们迎来了二十四节气中的夏至

这一天

北半球各地白昼时间达到全年最长

也预示着一年中最炎热的阶段将要到来

夏季通常是人们进行体育锻炼的高峰期

有什么比在晴朗天气里伴着清风吹拂

打一场球或者畅游一番

更令人浑身舒爽的事情呢？

当然

夏日运动时有诸多需要注意事项

才能在获得身心愉悦的同时

避免气温和环境导致的运动伤害

首先是选择适合自己的项目和强度

高温耐受程度较低者

可选择每天半小时的

快走、慢跑等轻有氧运动

耐受力强的人也最好每天不要连续

剧烈运动超过一个小时

并避免突破最大心率的70%

无论强度大小

每次锻炼都应达到出汗的目的

以提高身体机能的散热能力

在夏天运动时人体汗腺开放加速

身体机能调节体温的能力得到增强

对呼吸及内分泌等系统均有促进改善作用

其次是注意全时段补水

夏季运动时汗液大量排出

若不及时补充水分则会加快脱水进程

导致疲劳、抽筋、中暑甚至晕厥等情况发生

↑足球比赛中均有安排补水时间↑

专家建议

热身时就应补充200-350毫升的水

运动过程中每20分钟左右应进行一次饮水

每小时摄入量不超过1升

运动后还要根据疲劳程度适量补水

在饮用常温水的基础上

也可以辅之以含电解质的运动饮料

汽水、咖啡、茶等均不适合

再次是做好防晒和通风

避开一天中温度最高、阳光最强的时段

可以选择清晨或傍晚天气凉爽时

在广场、公园、庭院等场所的阴凉处锻炼

晚饭后进行适量运动锻炼

还能帮助人更好地进入睡眠

抵御高温给身心带来的燥热感

有更好的镇静效果

结束一天的工作、学习

再进行一场舒爽的体育锻炼

回到家中

如果有精彩的体育比赛可看

那将更是一件惬意事

在这个夏天

国内外各个单项赛事和综合性运动会

精彩纷呈

带来视觉盛宴

第31届世界大学生夏季运动会

将于7月28日至8月8日举行

全球学子汇聚四川成都

在全球瞩目下奋勇争先

展现青春朝气与活力

↑大运会火炬正在传递↑

福冈游泳世锦赛、布达佩斯田径世锦赛

以及在菲律宾、日本和印尼举行的男篮世界杯

还有在澳大利亚、新西兰举行的女足世界杯

也将陆续拉开战幕

让我们看国际顶尖选手施展才华

期待中国健儿在赛场上再创佳绩

↑国际篮联男篮世界杯分组↑

而今年最受国人关注的综合性运动会

杭州第19届亚运会

则将于夏末秋初的9月23日开幕

在6月15日举行的

亚运会开幕倒计时100天主题活动中

本届亚运会推广歌曲正式发布

值得一提的是

在全运会上实现会歌演唱“三连冠”的

国内青年音乐人周澎

参与创作并演唱的《东方色彩》

成为七首杭州亚运会推广歌曲之一

他用高亢且饱含情感的嗓音

传递对盛会的祝福和期待

以及对体育健儿奋勇拼搏的赞赏

↑周澎（右一）出席亚运会倒计时100天主题活动↑

其实

今年的6月21日不仅是夏至节气

也是世界音乐日

足见想要点燃这个“热力”时节

体育与音乐都不可少

既然先前已经学习到了

高温天气的运动须知

那就让我们戴上耳机、迈开双腿

期待着大赛的启幕

尽情享受这个属于体育运动的盛夏吧！

文案：郑昕

编辑：吴俊宽、王楚捷

歌曲《东方色彩》视频由周澎提供

部分图片来源于网络